作者 | 孙大剩
2019年6月18日全马训练第29天
昨晚凌晨，收到一条微信消息，说是四川地震了，时隔11年，地震再次来临。幸运的是，在地震来临前的10秒钟，开启了预警。
更有的地方提前60秒就拉起了预警，多提前10秒钟，就能够减少伤亡39%，预警时间20秒，伤亡能减少63%。
很可能就因为1秒钟，就幸运躲过一劫，毕竟在危难面前，时间是以毫秒为单位的。
小学时，就常听爸妈讲发生地震时的样子，不敢在房间里带着，所有人都在大街上空旷的位置上睡觉等待。
我的想法则是每次睡觉都要穿着裤子，如果真来了，最好是有一个地洞，地洞里是一个多月的食物，地震来了，被掩埋了，也能够生存下来等待救援。
当初的想法幼稚天真，也是作为孩子想出的一种求生本能。后来就有人发明了地震床，地震来了，床感应到之后，会把你扔到床里面，万一被掩埋也是安全的。后来还有了各种求生的电梯，当时就想给家里装一套。
不怕一万，就怕万一。四川人民有的却表示，震感没有超过30秒几乎不挪窝，真来了大的，躲也躲不过。
还是祈祷震区平安，为每一位人民祈福。
今天是训练计划第29天，日常5公里跑，如果地震发生了， 跑步也许还能发生些作用呢。
充分热身之后，又做了100个起跳，主要是想练一练腿部的爆发力，以及触地的时间范围，这会在一定程度上为步频提供助力。
开跑之后，开始有意控制着步频的频率，对于步频的突然提升，也让我有些不知所措。
没注意步频之前，每次跑步的步频都在160左右，有时候还会更低。当刻意去练习快步频的时候，腿部的感觉是难受的。
因为是故意降低原来的步幅，以及跑步的姿势也发生了细微的变化，步频的提升意味着腿部来回切换的速度增加，没有一定的小腿力量，要做到是有些难度的。
第一次到180的时候，脚背酸胀，突然的小步幅让发力变得更急，甚至没有准备好发力，另一只脚就过来了，时间一长，脚背就出现小范围内疼痛，休息一天后才能缓解。
这种情况随着多次180步频的出现，已经好几回了。直到近期，脚背才慢慢适应这个频率，也对腿部每一次的发力掌握了良好的节奏。
对于如何系统的提高步频，还是等我研究研究在专门写一下吧，自己的方法虽然奏效了，总感觉有些地方不对劲。
跑步过程中，维持心率在最大心率范围内，根据书中描述，经过一俩个月最大心率范围的跑步方式，后期可以在相同时间内跑得更快更有力度，因为是有氧运动状态，持续锻炼有氧能力。
切记不要出现突然兴起的加速度，这会让心率骤然上升，到达无氧状态。
3公里时跑步的状态逐渐进入，观察着影子传达出来的跑姿，上肢肩膀处的晃动也是挺大的，看看下一步如何加强。
4公里时由于手表一直在心率警告，所以不得已放慢速度，不知是手表心率有问题，还是我的心率真的超过了180，根据当时的跑步来看，超过180的几率不大。
最后500米开始了小规模的冲刺，经过快步频的锻炼，现在冲刺时也会想着加快步频，让脚每一次的触地时间变短。
这让我产生了一个后怕的结果，冲起来都是很酷的，现在来看，即使冲起来也不会有太大的步幅加大了，硬生生将一些跑姿给调整了，在主观感知上，不过速度是没有降低的。
跑完后拉伸，只做了拉伸法的一遍，又加了一个压腿的重复，做完这些基本就恢复了。
拉伸过程中，不断的有小孩在单杠与我的腿之间来回玩耍，看谁玩的单杠更6，顺便就想了一下他们到我这个年纪的时候，会不会有更多的快乐，指导，和方向。
这真是杞人忧天，还是做好我们自己的事吧，减少坏情绪，保持内心的平静。
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