钟妍老师姿势动觉ASAP康复私教体系认证课程复训总结

跟随钟妍老师开始学习已经三年了，一路见证ASAP私教康复体系的不断发展。从2015年通过钟妍老师ESPP一年期私教老师认证后，今年再次重新系统学习。虽然在此期间也跟随单独的工作坊或者是模块进行学习，但对于我来说知识会偏碎片化。此次学习给我的私教思路和方法给予了清晰的方向和方法。

一、课程内容及意义

ASAP康复私教认证体系从评估、纠正策略、行动准则和生活哲学四个方面入手，内容涉及了姿势评估、呼吸与核心、肩颈修复、腿型纠正、翘臀秘密和产后修复。最棒的是此课程可以以最快的速度、慢速运动、稳定性运动解决身体的问题。在2014年接触此体系前，解决问题总是会纠结于问题表面，比如会员腰痛，只会想到用什么体式可以解决腰痛？几年过去了，经过学习和实践，我们要学会抓住会员主诉背后的原因，分析他的生活方式，通过评估找出疼痛根源，最后才有针对性的方案。

目前，ASAP体系愈加完善，它是这样被定义的：钟妍老师采用以筋膜链理论和运动发育学体系为底层逻辑，应用筋膜链和SFMA评估体系进行静态姿势评估、动态动作评估、以DNS基础动作模式进行姿势性慢痛管理的纠正性训练体系。

二、姿势评估模块

这是整个课程的基础，也是贯穿于整个课程中的。四天高强度的学习，对我来说虽然是温故知新，但是在评估的细节方面是我需要加强的。比如，直腿抬高测试，如果在测试时不能让受试者的膝关节保持伸直，测试的结果就可能大相径庭。

老师一直强调强调静态评估是结果，动态评估才是找出问题的关键。各种评估和筛查虽然流程复杂，标准也各有不同，但背后都会有原理可遵循。了解到人体的运动规律、关节的活动度和肌肉功能就能帮助理解评估流程设置的原理。

这次更清晰的了解了DNS的一部分内容，每一个发育姿势都可以转化为训练姿势。如何从站到坐，翻身起床都可能有效的避免姿势错误累积带给身体的疼痛和损伤。

三、呼吸与核心

怡玲老师带来了呼吸与核心模块，自己也在使用腹内压呼吸进行练习和教学，深知正确的呼吸模式和稳定的核心会能解决一些身体的小疼痛，并且在进行四肢动作时提高运动效率。呼吸的练习是需要持续进行的，呼吸是是人的本能，但正确的呼吸模式却非不请自来。在膈肌、腹横肌充分启动后，你能体验到呼吸带来的身体稳定以及练习呼吸对深层核心肌肉的锻炼。要知道，这可是平时的生活呼吸中无法觉知的，为你带来健康的腰椎以及有曲线的腰部。

四、肩颈修复模块

肩颈模块非常实用。有了正确的呼吸模式，对于肩颈疼痛的人问题已经在解决的路上啦。很多肌肉都是附着在颈部和肩胛带上的，错误的呼吸模式让你过多启动肩颈肌肉，加上高科技带给我们生活方式的变化--低头、久坐，这都让肩颈肌肉不堪重负。我们的评估依然从基础的动作模式入手--低头、仰头、旋转、侧屈、SFMA体系中的上肢模式1、2，从评估的过程中就能一一筛查出疼痛的根源，通过手法松解或者稳定性训练就可以迅速解决问题啦。

五、肩髋功能解剖模块

不得不承认，这个模块是我学的最吃力的部分。前两天进行筋膜链和重要肌肉的粘贴，肌肉的起止点、骨性标志的记忆不是容易的事情。一直以来，肩带部分的学习机会就比较少。这次更加见证了肩带肌肉的复杂。肌肉的粘贴让我更清楚的看到了肌肉的走向，便于通过肌肉起止点分析肌肉功能，对于今后私教课程中的手法处理也非常必要。

学习解剖，不要去死记硬背肌肉的功能，而是了解到肌肉的起止点和走向，功能自然清晰。以往的解剖学习是通过眼睛和耳朵进行的，这次通过动手。粘贴小白是学习基础解剖的捷径，只有你真正摸到了实在的骨性标志，看到了人体骨骼的排列，用脑去粘贴每一块肌肉，你对人体的认识才是立体的，也是印象深刻的。在将解剖知识转化为会员课的生产力时，触碰到会员的身体自然不会觉得觉得陌生，能迅速找出肌肉所在位置，效果也就不言而喻了。

六、腿型纠正模块

腿型纠正在教学中也一直在实践，也是我自己存在问题非常想改善的部分。纠正动作并不十分复杂，少即是多，最重要的是腿型的评估。评估正确才能出效果。此次又对新的腿型OX进行了学习。对足踝部的骨性标志加深学习，相信今后可以更准确的对腿型做出评估及调整。而我的练习计划计划中也会更多的关注腿型的纠正。

课程中并没有海量的体式，解决任何问题都需要先分析问题出在哪里，解决问题的体式只是表面，可以千变万化，但不变的是原理。做好腿型评估，选择有效的体式，而体式的变化是要根据会员的身体情况决定的。学百种花样体式不如十个有效基础体式。

七、翘臀的秘密

臀型一直以来是我的关注点，在这次学习之前已经开始了臀型的练习，也得到了很大的改善。遗憾在于我的臀中肌过于薄弱，导致臀上部不够饱满。这次课程除了提升自己的练习质量，也被卢媛老师的上课思路和技巧折服。同时，她也是一个对自己够狠的的人。练习臀的过程确实非常辛苦，她是这么说的：能把臀练翘的人，都是对自己狠的人。看来今后我也要对自己更狠一点啦。

在练习臀型的过程中，深感前面几个模块掌握的重要性。没有身体评估，不了解自己的身体就没有办法制定符合自己情况的美臀计划。如果只是把体式拿来练，效率低且有可能加重身体的损伤。正确的呼吸、稳定的核心让我们在很多美臀动态练习中正确募集到目标肌肉。腿型更加与臀型相关，股骨的旋转、骨盆的位置都影响臀型，在制定计划时要整体考虑。

八、产后恢复

产后恢复的课程不是第一次学习，这次的产后有一些与之前学习重复的内容，但是，它又是所有模块的一个整合部分。产后人群可以练习的内容，普通人群更加可以。当整个评估流程顺下来的时候，发现自己对某些流程还比较陌生，需要不断的去实践、总结，尽快内化。最有意思的还是腹直肌分离的改善部分，以前在教学中也做过腹直肌的分离改善，那时候更多是利用腹内压呼吸以及配合手法，这次从筋膜放松、呼吸与手法同时配合，见证了腰围立减的效果。

最后，借用钟妍老师的一句话：动作不值钱，思路是黄金。面对会员的诉求和问题，深挖原因并与她们的需求相链接，这不是每个教练都能给到会员的。不要局限于你现在的圈子，面对问题，没有唯一的解决方法，但整合的、有整体观的方法一定是最有效的。

钟妍老师姿势动觉ASAP康复私教体系认证课程复训总结