我该怎么做？
不要尝试控制，尝试表达。
在第一个情境中，告诉孩子，妈妈想让你好好睡一个午觉。下午体能课才能保持好的状态。而妈妈也能在你睡觉的时候做一些自己的事情。如果你一直不睡觉，妈妈会担心会焦虑。让孩子能够充分理解妈妈的感受。
告诉丈夫或者老人，孩子这会儿还不睡，可是我想做一些自己的事，我想要有一个独处的环境和时间，否则我会很焦虑。寻求他们的帮助。
其实还可以深入的想一下，我就那么想要看那个电影，读那本书吗？如此急切的心情是真的想到做这件事情本身会让自己很爽，还是想到自己可以通过看电影和看书学到些知识，有所进步让自己很爽。还是别的什么？有的时候欲望会让人迷失。告诉自己，如果我不要这些能独处的时光，而用来陪伴孩子，给她讲个故事，陪她说说话，然后在这个平静祥和的环境中慢慢睡着，会比自己看书看电影差吗？
在第二个情景中，首先要帮助孩子吃药喝水，缓解她的咳嗽。接受孩子半夜咳嗽的这个事实。然后告诉孩子，你一生病，妈妈就很容易焦虑，担心你，不想你难受。你一定要休息好，病才好得快。所以要赶紧睡觉。现在才是半夜，早上睡醒吃点药，如果还咳嗽妈妈就陪你去医院看下。让咳嗽快点好起来。
也可以再深入的想一下，为什么孩子半夜咳嗽，我会焦虑？我担心她会生病，我担心她休息不好会严重，严重了就得去医院看病，我就要请假，孩子也要请假上不了幼儿园。生活又进入了特殊状态，不能循规蹈矩，按部就班的来了。等等，难道不是孩子的健康才是最重要的吗？这么一分析，怎么似乎变成了，我能正常上班，孩子能正常上学，一切按部就班循规蹈去更重要了呢？天啊，这样对吗？！
情绪或者说是思维，有的时候就是这么的不合常理，扰乱人的心境。
下一次，再遇到类似的情景，我要仔细的观察自己的情绪和思维，究竟是怎么想的，我真正要的是什么。经过审视后的行为才是一种真正的进步，也许比看看书，看看电影的进步大得多呢。
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