作者：苍春波
内容梗概——
有意识地练习发散模式时，有很多方法都可以引导你的意识更有效能地漫游。幸运的是，你在本书的“上篇”中已经学会了这些方法。
专注模式和发散模式在很多方面都具有天壤之别。专注模式是将注意力集中于一件事情，发散模式是不专注于任何具体的事情。专注模式下，你的注意力是导向外部的；发散模式下，你的注意力是导向内部的。一个是注意力集中，另一个是注意力不集中。在神经学层面上，这两种思维模式甚至是反相关的——支持发散模式的大脑网络被激活，支持专注模式的大脑网络的活跃度就会大幅降低，反之亦然。尽管如此，这两种模式也是彼此强化的，特别是你有意识地进入这两种模式。因此，刻意地练习两种模式是非常重要的。
练习专注模式，有意识地管理你的注意力，具有诸多益处：它可以扩展你的注意力空间，让你同时关注更多的任务；提升你的记忆力；你更能觉察到自己大脑里到处乱飞的想法。事实证明，这3点对发散模式是有益处的。
注意力空间的大小，是决定发散模式效果好坏的重要因素之一。注意力空间越大，发散模式的效果越好，因为你处于发散模式时可以注意更多的东西。这两种思维模式都需要注意力空间：专注模式下，你所做的任务会占满你的注意力空间；发散模式下，它可以让你构思新的想法、整体性地思考未来。
有意识地管理注意力，还可以让你记住更多的东西。这是经常练习专注模式的第二个益处：专注时收集并记住的信息越多，发散模式下就越能更好地构思想法和思考未来。科学杂志《自然》（Nature）最近有一篇评论文章指出：“可以将大脑视为一个基本上是预期性的器官，它天生就是利用过去和现在的信息产生对未来的预测。记忆可被视为预期性大脑用于模拟未来可能事件的一种工具。”
记住过去可以帮助我们想象未来，因为如果我们根本没有关注的想法和信息，要拼合它们是不可能的。我们在专注时注意力管理得越好，发散时可利用的信息就越多。在本书后面的一章中，我们会谈到选择吸收和关注的信息的重要性：“吃什么，你就是什么”，你吸收的信息也是如此：你选择关注什么，你就是什么。吸收的信息越有价值，发散模式就越有效能。
第三点益处已在前面谈论过，元意识以及不断查看注意力空间内容的重要性。这样做，不但可以让你更专注，也有助于发散模式。
你可能有过这样的体验：走神几分钟后，你就会觉察到自己走神，哪怕你是处于冥想状态。乔纳森·斯库拉所做的一项研究发现：我们觉察到自己走神平均为每小时5.4次。还记得前面那个数字吧：我们47%的时间里都在走神。这两个数字合起来可以看出，我们毫无觉察地走神有多长时间。我们很快就会意识到自己走神，这有一个有趣的原因。一项研究指出，这样做“会劫持识别走神所需的那个脑区”。因此，经常检查注意力被什么占用，就显得愈加重要。
你越是经常地做这样的检查，走神期间的效能就越高，你就越能将自己的思维从过去移开，转而思考现在的想法和未来。同扩展注意力空间一样，研究表明，元意识练习可以让发散模式更为积极、更有建设性。
心得体会——
无论是专注模式，还是发散模式，拓展注意力空间都是极为重要的事情。因为注意空间大，我们专注的内容会更多，发散模式下的思考也更广泛。另外，经常检查注意力被什么占用，也显得愈加重要。
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