我们生活中，我们是不是喜欢把所有事情几乎都会堆在最后一天完成；我们是不是明明知道减肥期间不能多吃，但是我们的大脑深处的记忆里还有“饥饿”，所以在“吃撑”之前还会不自觉地往嘴里一直送东西；我们是不是在被事情压着的时候也没有安心做其它事，而是焦虑地玩、焦虑地逃避，也想改掉这个毛病很久了，逼着自己做计划去执行，但是怎么也迈不出这第一步，脑子好像根本不受控制。可以说拖延症是现代人的通病，因为人一拖延就都没有得到，都没法在单位时间中最淋漓地生活。我们可能都明白，最好的方式都是能够最快速度的投入和切换，一天中能支配的时间有限，迟迟不开始，计划就都落空了，所以我们需要改善拖延症。
有研究表明，其实这跟前额叶皮质发育有关，前额叶让人类的大脑有了未来这一概念，人才开始学会做长远的计划、做长远的打算，同时也抑制吃撑的冲动，前额叶让人类知道未来的目标能否实现，实现和眼前决定有很大的关系。把当下行为和未来结果关联起来的能力，主要是伴随前额叶的发展得来的，一个人前额叶越发达，就越能为了未来的成功，抑制当下短期的冲动。“重复拖延”的魔咒，反映了一个人前额叶的发育状态。这个消息听起来有点让人沮丧，但好消息是前额叶是可以像肌肉一样通过练习强壮起来的，这个东西和健身一样，越不练就越软弱懒惰，越不用就越拖延。所以如果你想克服拖处症，就要努力地从现在开始有意识地训练它，一般拖延的事情大多是那些重要不紧急的事情，比如健身、学习语言、阅读，基本上就是所有那些重要不紧急的事情。如果前额叶发育过缓，它就不能理解，所以我们要锻炼它。
1. 目标场景化
列出好处，把长期利益的图景展现给前额叶看，把达成目标之后的远景展示出来，关联现在行为和美好未来。比如，我们很多女生都在努力减肥，可是光想不行动，但是很多在婚礼的前夕。因为这个景象非常确切，这个日期也很具体，想象自己穿着婚纱，想象自己在婚礼上光芒四射的样子，那个场景会在几个月后非常真实地发生。在这种强烈图景地引导下，很多一直没有锻炼成功地女生在婚礼前夕都锻炼成功了。
2. 拆解目标，降低难度
把任务拆解到最小可执行，去降低难度，一段不长的时间，就更容易启动，从简单的开始上手。
3. 设置奖励和惩罚机制
比如可能迟迟下不了决心写一本书，觉得写书的过程会漫长痛苦，但如果你和出版社签订了合同，这时候你的前额叶都会对比。如果你完不成任务，违约赔偿金能让你好好写书。
4. 给出完成期限
Deadline是第一生产力，有时候我们需要外部的监督机制来完成，加入一个行动营，加入一个监督小组，或者报名一个比赛，这一系列无法改变的日期会让你对抗自己曾经懒惰的前额叶，进入必须开始的程序。
战胜拖延的最好的办法就是现在立刻马上去做，某个任务让你特别焦虑，压得你喘不过气来，那么最好的排解方法就是直接去做这事，什么都别管，就是使劲做，努力地推进其进度，在进度上每发展一点，焦虑就会少一分，同时焦虑越少，推进的速度也就越快，只要咬紧牙关，不停地推进，总会有解脱的那一天，你会体会到战胜拖延，体会成功之后上瘾的感觉。
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