生活当中焦虑无处不在…

生活当中焦虑无处不在…

文/亭玉子

关键词：泛虑症、焦虑障碍、担忧的等待、害怕性期待。

要想真正知道什么是泛虑症，首先要知道什么是“焦虑”。焦虑指的是人们在挑战、危机等面前出现的内心不安、烦躁或恐惧等情绪反应。

比如，要面试了你还没有做好应对的准备；别人家的孩子成绩一直在上升，而你的孩子学习下降了；相处了很久的男朋友提出分手了……然后，你焦虑了。

当我们遇到类似这些问题时，会感受到压力并形成焦虑情绪。而每当这个时候，我们就会努力找到解决的办法并以此来减轻焦虑。然而，一旦我们无法顺利解决问题就会变得更加焦虑，我们称之为“焦虑障碍”。

泛虑症就是焦虑障碍的一种，泛虑症有两种情况。

1.担忧的等待。

担忧的等待是指：对一些事情的担忧是有充分的理由，而这些事可能会产生不好的后果，并且对事情担忧的程度，都在合理的范围之内。

比如，我小时候上学那会儿，在考试以后，经常会因为自己发挥失常，而担心成绩不好。每天都会在想：“到底会考多少分呢？”“会不会考不及格？”“考差了同学们会不会笑话我？”等等。

再比如，我会常常因为女儿没有多穿衣服而担心她会感冒，会因为她乱吃东西而担心她会拉肚子。这些表现都是担忧的等待，也是我们平日里常说的“杞人忧天”。

2.害怕性期待，又叫“自由浮动性焦虑”

害怕性期待指的是一个人完全不知道自己在焦虑什么，只知道自己时刻都感到焦虑，看什么都心烦意乱，想什么都忧心忡忡。

他总是感到危险可能来源于任何一个角落，且随时会来临，甚至他们还会“期待”不幸的事情快点儿到来，这样就能早日解脱。

有一个故事是这样的。一个40多岁的中年妇女，有一天她感到身体很不舒服，心中十分的焦虑。然后她就去百度去问同事和闺蜜，自己的症状是什么病症？

当从朋友和手机上了解以后，得知自己有可能得了一种癌症，这时候的她变得心神不宁，坐立不安。后来这位妇女去医院做了检查，在等待结果的两天时间里，她被自己负面的情绪折磨的不成人样。

她觉得假若自己真的患了癌症，她更希望这件事能早点到来，这样自己就不再整日提心吊胆，忧心忡忡，更多的是想解脱。

她把这段时间内心的感受告诉了闺蜜，她说，她自己不知道为什么，每天只要睁开睛，就感到巨大的压力从四面八方袭来，可是又不知道它到底隐藏在哪里。她想逃，却怎么也逃不掉。

故事里的这位妇女所表现出来的就是“害怕性期待”。

生活当中焦虑无处不在…

焦虑在我们日常生活中无处不在，无孔不入，严重的时候，还会影响着我们的生活和工作。

那我们要怎样才摆脱焦虑呢？有三种心理效应，能帮你解决这个烦恼。

（1）成败效应。

成败效应就是：在经过努力获得成功之后，人会获得激励而继续向前，这是成功效应；而在努力后依旧失败的情况下，人则容易感到极大的失望，这就是失败效应。

成败效应也告诉我们，要给自己制定一个努力后能达到的适当目标，然后努力去获得成功。成功后，在成就感的驱使下，就可以获得足够的前进动力，不断进行挑战。

之前我因为写不出文章而焦虑，并且这种焦虑感让我寝食难安，后来，我就给自己制定了一个小的控制焦虑目标。

比如我把自己焦虑的原因，控制焦虑的方法用纸把它写下来，并且准确无误的按照自己的计划去实施。当把自己内心真正所想的做出来以后，就发现焦虑在不知不觉中消失了。

就是这样通过自己的努力，获得成功以后，我就有了很大的信心，就会去制定新的目标，或者说在以后遇到焦虑的时候，我就有了应对方法。这样渐渐的，我就在控制焦虑、战胜焦虑上有了很大的进步。

（2）黑暗效应。

通常情况下，男女双方约会都会选在一个光线幽暗的环境下，这样双方的感情很容易迅速升温。就是黑暗效应。

对于泛虑症的人 可以尝试这种方法。当你感到焦虑的时候，你可以在光线柔和，让自己感到安全放松的环境下，和家人或朋友进行交流。

比如以前我心里烦闷的时候，常常会在晚上的时候和妈妈坐在房间里或者火炉旁聊天，因为在黑夜的渲染下心情会更放松。很多次，我都以这样的形式与亲人诉说，渐渐的焦虑、烦躁、郁闷的情绪都会减退很多。

大家不妨试一下，如果你的亲人无法沟通，那可以去寻找你最亲密的伙伴。

生活当中焦虑无处不在…

（3）蝴蝶效应。

如果亚马孙河流域中的一只蝴蝶扇动了它细小的翅膀，对周边的空气产生了微弱的气流，而这微弱的气流会对周围的空气产生一定影响，这样下去，最终便会形成一系列连锁反应；两周后，这一系列连锁反应则可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。

蝴蝶效应就是指这种细微变化引起的一系列连锁反应，最终对某些方面产生重大影响的现象。

对泛虑症患者来说，一种细微的担忧都可能演变成一种巨大的焦虑。而一个细微的积极观念，则可能使人的状态得到改变，并且令焦虑的程度得到缓解。

就拿考试的事来说吧，当我因为发挥失常而担心成绩的时候。

曾经我心里是这样想的：这次我一定会考不好，都怪我粗心大意。考不好就会被同学取笑，老师也不会喜欢我了，不知道邻居的叔叔阿姨会怎么议论我呢？我真是没脸见人了！

当这些细微的担忧积累以后，我就变得更加焦虑，也不愿与人接触，并且动不动就发火。当别人靠我的时候，就能感受到我很多的负能量。

这样的我呈现在他人面前的时候，给人的感觉就是不易相处，碰不得说不得，只能远离。

随着自己慢慢长大，对待事情的感受，情绪和态度发生了变化，更多的积极的态度。

因此现在我是这样想的：这次考试可能会考的好，也可能考不好，虽然我更希望考好，但考不好也没有关系。因为成绩不能代表一切，失败一次没什么大不了。

不论老师同学怎么看我，我只需要像平时那样就好。这一次失败了，那就从失败中吸取教训，下一次把它考好就可以了。

这样想一想以后，焦虑的情绪会缓解很多，并且心情也会更舒畅。当我们转变了态度，心情也会随之改变，并且因情绪态度可能造成的行为后果，也会发生巨大的改变。

我们应该学会把自己负面的情绪摒弃，把正面的情绪留下。

每一个人在生活中都会遇到大大小小问题，各种各样的烦恼，一个积极的心态，会有一个好的结果，即使结果不如你所愿，但你也拥会有一个好的心情。

这些都是我个人的经历和对经历的感悟，在这里它分享给大家，希望能对大家有所帮助，为大家带来正能量！

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