文/亭玉子
关键词:泛虑症、焦虑障碍、担忧的等待、害怕性期待。
要想真正知道什么是泛虑症,首先要知道什么是“焦虑”。焦虑指的是人们在挑战、危机等面前出现的内心不安、烦躁或恐惧等情绪反应。
比如,要面试了你还没有做好应对的准备;别人家的孩子成绩一直在上升,而你的孩子学习下降了;相处了很久的男朋友提出分手了……然后,你焦虑了。
当我们遇到类似这些问题时,会感受到压力并形成焦虑情绪。而每当这个时候,我们就会努力找到解决的办法并以此来减轻焦虑。然而,一旦我们无法顺利解决问题就会变得更加焦虑,我们称之为“焦虑障碍”。
泛虑症就是焦虑障碍的一种,泛虑症有两种情况。
1.担忧的等待。
担忧的等待是指:对一些事情的担忧是有充分的理由,而这些事可能会产生不好的后果,并且对事情担忧的程度,都在合理的范围之内。
比如,我小时候上学那会儿,在考试以后,经常会因为自己发挥失常,而担心成绩不好。每天都会在想:“到底会考多少分呢?”“会不会考不及格?”“考差了同学们会不会笑话我?”等等。
再比如,我会常常因为女儿没有多穿衣服而担心她会感冒,会因为她乱吃东西而担心她会拉肚子。这些表现都是担忧的等待,也是我们平日里常说的“杞人忧天”。
2.害怕性期待,又叫“自由浮动性焦虑”
害怕性期待指的是一个人完全不知道自己在焦虑什么,只知道自己时刻都感到焦虑,看什么都心烦意乱,想什么都忧心忡忡。
他总是感到危险可能来源于任何一个角落,且随时会来临,甚至他们还会“期待”不幸的事情快点儿到来,这样就能早日解脱。
有一个故事是这样的。一个40多岁的中年妇女,有一天她感到身体很不舒服,心中十分的焦虑。然后她就去百度去问同事和闺蜜,自己的症状是什么病症?
当从朋友和手机上了解以后,得知自己有可能得了一种癌症,这时候的她变得心神不宁,坐立不安。后来这位妇女去医院做了检查,在等待结果的两天时间里,她被自己负面的情绪折磨的不成人样。
她觉得假若自己真的患了癌症,她更希望这件事能早点到来,这样自己就不再整日提心吊胆,忧心忡忡,更多的是想解脱。
她把这段时间内心的感受告诉了闺蜜,她说,她自己不知道为什么,每天只要睁开睛,就感到巨大的压力从四面八方袭来,可是又不知道它到底隐藏在哪里。她想逃,却怎么也逃不掉。
故事里的这位妇女所表现出来的就是“害怕性期待”。
生活当中焦虑无处不在…焦虑在我们日常生活中无处不在,无孔不入,严重的时候,还会影响着我们的生活和工作。
那我们要怎样才摆脱焦虑呢?有三种心理效应,能帮你解决这个烦恼。
(1)成败效应。
成败效应就是:在经过努力获得成功之后,人会获得激励而继续向前,这是成功效应;而在努力后依旧失败的情况下,人则容易感到极大的失望,这就是失败效应。
成败效应也告诉我们,要给自己制定一个努力后能达到的适当目标,然后努力去获得成功。成功后,在成就感的驱使下,就可以获得足够的前进动力,不断进行挑战。
之前我因为写不出文章而焦虑,并且这种焦虑感让我寝食难安,后来,我就给自己制定了一个小的控制焦虑目标。
比如我把自己焦虑的原因,控制焦虑的方法用纸把它写下来,并且准确无误的按照自己的计划去实施。当把自己内心真正所想的做出来以后,就发现焦虑在不知不觉中消失了。
就是这样通过自己的努力,获得成功以后,我就有了很大的信心,就会去制定新的目标,或者说在以后遇到焦虑的时候,我就有了应对方法。这样渐渐的,我就在控制焦虑、战胜焦虑上有了很大的进步。
(2)黑暗效应。
通常情况下,男女双方约会都会选在一个光线幽暗的环境下,这样双方的感情很容易迅速升温。就是黑暗效应。
对于泛虑症的人 可以尝试这种方法。当你感到焦虑的时候,你可以在光线柔和,让自己感到安全放松的环境下,和家人或朋友进行交流。
比如以前我心里烦闷的时候,常常会在晚上的时候和妈妈坐在房间里或者火炉旁聊天,因为在黑夜的渲染下心情会更放松。很多次,我都以这样的形式与亲人诉说,渐渐的焦虑、烦躁、郁闷的情绪都会减退很多。
大家不妨试一下,如果你的亲人无法沟通,那可以去寻找你最亲密的伙伴。
生活当中焦虑无处不在…(3)蝴蝶效应。
如果亚马孙河流域中的一只蝴蝶扇动了它细小的翅膀,对周边的空气产生了微弱的气流,而这微弱的气流会对周围的空气产生一定影响,这样下去,最终便会形成一系列连锁反应;两周后,这一系列连锁反应则可能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。
蝴蝶效应就是指这种细微变化引起的一系列连锁反应,最终对某些方面产生重大影响的现象。
对泛虑症患者来说,一种细微的担忧都可能演变成一种巨大的焦虑。而一个细微的积极观念,则可能使人的状态得到改变,并且令焦虑的程度得到缓解。
就拿考试的事来说吧,当我因为发挥失常而担心成绩的时候。
曾经我心里是这样想的:这次我一定会考不好,都怪我粗心大意。考不好就会被同学取笑,老师也不会喜欢我了,不知道邻居的叔叔阿姨会怎么议论我呢?我真是没脸见人了!
当这些细微的担忧积累以后,我就变得更加焦虑,也不愿与人接触,并且动不动就发火。当别人靠我的时候,就能感受到我很多的负能量。
这样的我呈现在他人面前的时候,给人的感觉就是不易相处,碰不得说不得,只能远离。
随着自己慢慢长大,对待事情的感受,情绪和态度发生了变化,更多的积极的态度。
因此现在我是这样想的:这次考试可能会考的好,也可能考不好,虽然我更希望考好,但考不好也没有关系。因为成绩不能代表一切,失败一次没什么大不了。
不论老师同学怎么看我,我只需要像平时那样就好。这一次失败了,那就从失败中吸取教训,下一次把它考好就可以了。
这样想一想以后,焦虑的情绪会缓解很多,并且心情也会更舒畅。当我们转变了态度,心情也会随之改变,并且因情绪态度可能造成的行为后果,也会发生巨大的改变。
我们应该学会把自己负面的情绪摒弃,把正面的情绪留下。
每一个人在生活中都会遇到大大小小问题,各种各样的烦恼,一个积极的心态,会有一个好的结果,即使结果不如你所愿,但你也拥会有一个好的心情。
这些都是我个人的经历和对经历的感悟,在这里它分享给大家,希望能对大家有所帮助,为大家带来正能量!
想要与世界交流,就需从心出发。
先知己,再知彼;先问心,再问人;
用最简单的语言,和你说说心里话。
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