2-《微习惯》斯蒂芬盖斯

《微习惯》斯蒂芬盖斯

      今天仍旧是 RIA拆解分析法。希望每次复盘，都能发现自己存在的问题及不足，及时改进，然后奔向下个要去的地方。

R：

1. 惯性行为不会引发强烈情绪，当参与者作出惯性行为时，他们比平时更缺乏情绪变化。

2.意志力可以像肌肉一样得到强化。譬如，你可以提高克服可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力，这种能力就是意志力。

I：

对照上篇文章中，我(ˇˍˇ） 想～达到的7点目标，总括而言便是3大主题：健身、读书、亲子关系。

1、健身才开始，还没有养成习惯，目前7成是靠动力，3成靠意志力，上周去了4次健身房，3次私教课，1次肚皮舞，突然发现自己很喜欢肚皮舞。喜欢，就去做。

2、读书在参加主题营时，能保证每天都读，但其余时间则有空档期；读书营的打卡任务也有空档期。分析：这项任务，因为边际效应递减法则，目前我靠的是动力，而不是意志力。

3、对娃的养育上，主要靠意志力，但有时候情绪会主宰我，大脑盖子打开后，自己能意识到，但做不到积极暂停。

A:

1、运动：每周保持3-4次的频率，让健身成为一种习惯。今天购买一身得体地肚皮舞长裙，每周五去学一次，争取尽快学会一首曲子的舞蹈。

2、读书：把动力转换成意志力，限定自己每天必须读书1页，建立1页微习惯，基底神经节便形成重复性、低情绪性运转。

3、亲子关系：正面处理自己的情绪，比如：积极暂停、深呼吸3-5次、离开现场、默数10个数。在这个几秒的空隙里，告诉自己：哦，我生气了，我现在很愤怒，我想发火，认可自己的情绪，进而舒缓情绪。