印象中这本书是在2019年时候看过电子版，后来听过音频版的解读，一直觉得这是一本好书。
在2021年时候，果断买了纸质版。就在昨天这本纸质书在认真看完了。
打通了关于“习惯”，这个名词的深度解释。
在重新阅读过纸质书后收获颇多。
纸质书《微习惯》
本书作者是一个极度不出名的人，就凭借自己的一个习惯：每天写50个字出了这本书。
当然这本书也特别薄，就不到400页的样子，大致算下来我应该是花了近6小时阅读完此书。
在书的最后，作者分享了自己的一些心得体会通过微习惯他自己也达到了两个目的：减肥和写作。
作者采取的方式并不是像我们普通人一样的方式，而是通过一个特别小的目标，小到自己每天只做一个俯卧撑这这种没有目标负担的行为来突破自己的心理抗拒从而达到了最终自己减肥成功的过程。
对于减肥这件事：以往很多人的目标就是一开始列出很多项要做的事满满的贴着精细到要吃什么这样的程度。但事实最终的结果就是有很多人都没有达成目标，中途放弃了。
就像很多目前去健身房办卡的人一样，凭借着三分热度去了健身房拍个照打个卡就走了，然后一年半载下来发现去了也没几次。
这样的例子比比皆是。
书本里的作者缺不一样，他就只给自己每天定一个目标然后每天坚持。
正因为每天一个地方目标特别容易达成，让自己没有目标压力感，从心理上克服了惰性从而完成，但事实上减肥这件事是渴求的。
当你爬下去那一刻真的只会做一个么？
很多时候心理变化是：我既然都爬下来了，准备做了，再多做一个又不难~~
于是往往每天只坚持做一个目标：但实际完成的不止一个。
然而首先给自己订的这种目标拆解作者解释道是：微步骤。
写作也是一样，作者帮自己的目标订到50个字。对于要完成一本书这样的来说写50个字那都不成文。但作者给的建议是：不想一开始就定一个要写一本书的目标。
而是坚持每天让自己写50个字，然而事实的结果是这50个字很容易完成，当完成50个字的时候提笔有了思路，事实的结果也是不止完成50个字，但每天的目标就是50个。
因为人是一种奖励驱动性习惯的生物，当你完成一个既定目标的时候会带来愉悦感，而这种愉悦感最开始来自于我们多巴胺的分泌。
久而久之，这种愉悦感随着时间推移，以及每次做俯卧撑带来的肌肉记忆就逐步行成一种持续性的愉悦感记忆。这就是另外一个科学名称：内啡肽。
作者在书里讲述要养成这种习惯并持续性完成的一种时间轴线是67天，大致就是两个月多一些。并不是很多书里说的养成一个习惯是21天，这种不怎么经得起真实生活里执行实施的检验。
然而67天也并不是一个固定的和一定的时间值。
记得我之前每次写这种文章，很多时候缺乏记录和思维，记得自己是坚持了100天以后大致养成了，每篇文章都要写了超过1000字。正式因为有了曾经100天的坚持后，如今写起来觉得写一篇1000字的文章而变得不怎么难。
回到书本，这书给我启发还是多：我们生活那些很多需要完成的目标，方向都可以通过微习惯这一原理来进行分解。以微步骤形式来进行逐步实现。
因为一个特别微小的目标是不用有心理负担感，然而人又是一种愉悦感奖励型的进化生物。有了能完成的目标，然后又会有持续性的正向反馈来了满足心理预期，又有可逐步实现的微步骤，这样是行程一个习惯养成的闭环。
从而让大的目标也能够完成。
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