改变不正确的休息方式，开启精力充沛的每一天

改变不正确的休息方式，开启精力充沛的每一天

今早读到第4章“精力恢复——会休息，压力也会赋能”，有不少收获。

我是一个喜欢一鼓作气冲刺到终点的人，成长的过程中对此一以贯之。

比如上学时晚自习学历史就一直是历史，不喜欢历史、英语、数学交叉学习。

比如学生的任务就是学习，我不会穿插上网、恋爱等于学习无关的项目。

比如早自习如果背不下来一篇古文，我就不吃早饭直到背下来为止。

比如我会用人造的表去严格控制几点到几点午休、几点到几点晚休，几点必须起床晨读。

上面的例子不胜枚举，可以概括为不达目的誓不罢休、坚韧不拔、心无旁骛、顽强的意志力等等中国传统教育倡导的优秀品质。

读书时代很为我身上这些品质自豪。现在反观之，只觉得那个时候的自己无知又可怜只有会休息、休整、复原的人才能在人生路上跑得更长远。

不同科目切换学习可以让左右脑轮流休息，充足的睡眠可以让身体复原并生产新的精力。牺牲睡眠时间换取成绩，驱使疲惫的大脑继续运行，无异于拖着病体赶工，低效且得不偿失。学生时代的我以为“投入学习的时间越多，成绩就会越好”，从未思考过效率和效能，低效投入低效产出。”

反思高考失利原因，不会休息、低水平的勤奋是一大原因。李尚龙为什么会说“你只是看起来很努力”，不无道理。

改变不正确的休息方式，开启精力充沛的每一天

书中记载“精英运动员和普通人的差距在于：他们更会放松、休息，更懂劳逸结合，并不是一昧地勤奋。”真是一语惊醒梦中人。

对此，结合本书的建议，我计划对我的睡眠做出如下调整：

1、睡前做1分钟冥想，并保证每日不少于8小时的晚间睡眠时间（21:00—5:00）。

同时睡前90分钟（19:30之后）不再接触电子产品（手机、电视、平板），运动手环检测睡眠2周观察效果再做调整。

如有特殊情况，通过第二天白天补觉和早睡及时补充睡眠。

2、午休通过手环时钟控制25—30分钟浅睡眠，不得过量。

3、战略性主动休息

（1）深呼吸：通过调控肺部调动副交感神经，达到身体放松和促进消化吸收的效果。

（2）番茄工作法：25+5，工作——休息——工作的切换方式，让大脑有规律地高速运转——清空——重启——高速运转。

（3）冥想：获得更发达的大脑前额叶皮质，更好地控制自己的选择，不为感情所干扰。（ps：临睡前做，可以帮助卸掉一整天的压力，快速入睡）

放走or留下哪些想法？ 冥想具体方法 冥想具体方法

（3）筋膜放松：滚泡沫轴，加快血液循环，加速吸收代谢，减少筋膜组织粘连及疤痕组织堆积，尤其对于长期伏案、久坐不动的人更适用。

每日运动前进行10—15分钟筋膜按摩，待全身肌肉放松之后再开始运动。运动后、平时都可以做。

圆肩弓背如何形成？ 滚泡沫轴的两种方法

核心要点：用泡沫轴给自己按摩时，要清空大脑、抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上，用心体会和感知痛点位置并慢慢地在痛点上滚动。

❤️不要等到困得不行再入睡、不要等到饥肠辘辘再进食、不要等到饥渴难耐再喝水，最近长知识了，睡了半辈子觉现在才真正懂什么叫睡眠，活到老学到老吧❤️