01 熬夜的危害
我知道很多宝宝会跟我一样熬夜，因为半夜简书也不停有更新，而我那篇自己的爆文《不出色的女生，如何让男神来追你》是凌晨左右上的首页，然后我的手机不停地提示有评论、关注和红心进来，一直到凌晨两点才有所停歇，这说明很多宝宝，我们是在一起熬夜、熬血、熬肝、熬皮肤，最后是熬命。
写这篇文，就是给宝宝们和我自己提醒，不要再熬夜，皮肤不好我们可以补救，命没有了补不回来。这不是危言耸听，这是实情。
我身边有很多熬夜生病的例子，相信大家也听到很多“过劳死”的案例，特别听到正值壮年的白领猝死，是令人相当痛心的。而我们总感觉这些离自己很远，所以理直气壮的熬夜，而不知最可怕在于日积月累的熬，给身体造成的伤害积累是不可逆转。
比如，我身边的一位大夫，现在他的耳朵都聋掉一只，三十出头的年龄，耳朵聋掉一只，会是什么样的体验？他会说：“嫂子，你说什么？我左边耳朵听不到，在我右边说好一些。”看他嘻笑着蛮不在乎的样子，我真的感觉好惊悸。
这位大夫是我家先生的堂弟，做为我们市第一人民医院脑外科的副主任，他当得上人生赢家的称号。而这位人生赢家，我看到他的状态却是：半白的头发，硬硬的发茬支楞着，即使我们的父辈也没有他的白发多。眼睛总是红丝密布，皮肤粗糙，黑眼圈严重，总是睡不醒又睡不着的模样（神态萎靡），胖胖的肚腩，快速的走几步就要气喘的样子。
我私下跟先生说，这才三十出头的年龄，以后可怎么办？而谁听到过如果不是因为外力，不是事故，会有耳朵聋掉的年轻人？我问堂弟：“怎么会这个样子，快好好的医治下。”他说：“没用的，成永久性的了。”我看着他，都要流泪的感觉，是心疼。家族里的人都知道他是位好大夫、好同事、好领导。因为性格好好，总是吃亏，同事有事让他顶夜班，他大多不拒绝的。假若不拒绝一个，又如何拒绝另一个，只好时常值夜班。这不能说是耳朵病变最大的成因，也绝对是成因之一，这就是上文那句：熬夜对身体的累积伤害，是不可逆转。
当然，熬夜对女孩子的危害更大，比如会影响内分泌，造成皮肤缺水干燥，面部细纹增加、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。
从健康的角度讲，熬夜的害处也是多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上来。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。过度疲劳又使身体的神经系统功能紊乱，导致患心脏病风险加大，同时易患胃黏膜糜烂及溃疡。当然还有我们很怕的肥胖，因为经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
我自己的熬夜体验是：半夜十二点左右睡，早晨起来，皮肤还算是白晳。两点以后睡，越睡晚皮肤越红，明显粗糙很多，这只是身体外在表现，体内脏器的损伤，一时不那么明显，但是体检是能有显示的。记得旧日的同事爱熬夜，公司安排统一体检，会显示转氨酶偏高，有经验的老同事就会说：“没事，这是熬夜熬的。”听起来轻松，但是，谁查出来肝功能异常能淡定呢？
熬夜的代价如此之大，还要继续自戕吗？
02 人体经脉运行图
我估计你的朋友圈也曾被熬夜的危害刷屏，述说几点是身体哪路经脉运行，假如此时不睡会有如何后果。我从网上摘下最全的一份，大家一起看（资料参考网络）。
清晨 03:00—05:00 肺经，服用药物效果好
早上 05:00—07:00 大肠经，吃蔬果排便顺
早上 07:00—09:00 胃经，一定要吃早餐
早上09:00—11:00 脾经，禁食辛辣刺激
中午 11:00—13:00 心经，适度午睡佳
下午 13:00—15:00 小肠经，肠胃要休息
下午 15:00—17:00 膀胱经，多喝水利排泄
下午 17:00—19:00 肾经，任务完毕多休息
晚上 19:00—21:00 心包经，晚餐别太丰盛
晚上 21:00—23:00 三焦经，少喝水
深夜 23:00—01:00 胆经，勿熬夜
凌晨 01:00—03:00 肝经，愉快入眠佳
首先，整个身体的自然修补时间是在21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。
21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪。
23点到凌晨1点是骨随造血时间，正是补血的时候。
凌晨1点到3点是肝脏修复的时间。
凌晨3点到5点是呼吸系统运作的时间。
其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。早晨的运动最好是在 5点以后再出门，接下来5点到7点是大肠蠕动最旺盛的时间，7点到9点则胃部工作时间，9点到11点是脾脏活动时间。
到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血，因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。
下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水，效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500ML的水。下午17点到19点是肾脏活动的时。19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。
03 熬夜的补救
如果实是却不过的加班必须要熬夜，比如医护工作者，比如白领要加班，比如自媒体写作，比如，我们哪天实在想要放纵下，那么我们就需要一些补救措施了，即使不能将危害完全补救，有些挽回总是好的（堂弟给的我秘籍，资料参考网络）。
1.喝枸杞大枣茶
熬夜过程中要多喝水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火的功效。常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的功效。
熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
2.莲子百合煲瘦肉
用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟后加盐调味食用，每日1次，有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3.夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
4.午间小睡补回睡眠
熬夜中如感到精力不足，就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动，也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。
有这些措施就可以放心熬夜了?NO!
跟小南一起，21天养成早睡的习惯。夜晚10点半洗漱上床睡觉，不要刷朋友圈，可以听听舒缓的音乐，可以放松冥想一下，但是，千万不要想写作、做构思，白天一整天足够用于写作。夜晚，请让我们为了我们的皮肤和美貌、身体和健康，为了父母和亲人，好好的睡个美容觉！
网友评论
尊重自然，尊重自己，困了就睡，别亏待身体，等到身体罢工就晚了。
找了一圈，没有得到令人满意的科学依据。
尤其是把时间规定的这么死，更是不可能。时差党就只能死了。。
但是这个并不是很科学。。胆，肺，心，几时几分在干什么。。
每个人都因人而异。。每天习惯夜班的人，白天睡觉，身体机能该有的恢复一样在恢复。
深度睡眠的时间足够，睡觉作息稳定，这才是关键。
我努力QAQ
第一种熬夜，身体坏了，活该
第二种熬夜，身体坏了，也是值得的
我有时候会煲莲子百合银耳汤，糯滑香气四溢，我会尝试你说的好食谱。
煲粥好是习惯！