新的一年健身千万要绕过这17个坑

新的一年，新的计划

你知道吗，只有百分之八的人还保留着新年时的决心。为什么会是这样？新年时下定的决心真的很难坚持吗？你现在还保持着多少决心？让我们今年过的与以往不同一些吧。疯狂的定义就是做同样的事情，但是期待不同的结果。让我们去解决问题的根源，并且找出导致你不能坚持追随你的目标的问题吧！

1.进入了一个错误的圈子

如果你想和鹰一起飞翔，那么你就需要离开鸡窝。周围有和你有类似目标的人会带动你进步。如果我的目标是能够成为一个举重能手，那么我再和举得比我少的人在一起健身就说不过去了。你必须要将自己置于周围人都比你强两倍，并且知道怎么样做才是一个很好的健身伙伴的圈子里。如果你这样做的话，你就会更快的达到你想要的目标。

2.不奖励自己

为小小的胜利庆祝，不要忘记你已经走了很远。不停的告诉自己你所取得的成就会让你不再为自己感到失望。也会让你充满动力，继续前进。

3.忽视营养

​你取得的健身结果的百分之八十都来自于你的饮食。健康合理的饮食将帮助你的身体提高一个层次。你应该有计划的合理饮食，而不是漫步目的地胡乱吃。

4.不寻求帮助

寻求帮助是一件很好的事情，特别是得到一个健身教练或者网上健身教练的帮助。有时候，你自己制定的计划可能会让你对自己产生怀疑，因为制定计划很容易，但是适合你很难。一个好的教练能够帮助你克服一路，打破你的瓶颈期，帮助你获得新的进步。

5.遗漏细节

设定好的目标是应当做的一件事，但不可忽视任何事情是你需要做的另一件事。将每一件事情都完成好，才能达到你想要的目标，所以小细节是不能忽视的。想要成功就必须将每一步每个细节都完成好。

6.跳过最后期限

设定最后期限和结束日期可以给你带来紧迫感。这种紧迫感是你需要的。如果你给自己一个不确定的时间去完成某事，那么你可能会有很多理由去拖延。而当你有一个期限的时候，你就会强迫自己做出一些你平常不可能完成的事情。

7.害怕失败

失败是可以允许的，失败是一件好事情。当我们失败的时候，它会变成一个很好的学习经验。爱迪生花了1000倍的时间来使他创造的灯泡变的完美。爱迪生说，我在做灯泡的时候没有失败1000次，灯泡就是用这1000个步骤创造的。

9.不跟踪健身过程，记录结果

我是使用健身日记和饮食日记的倡导者。这两个重要的工具对于想要得到一个好的健身结果的人来说非常重要。但你写下你训练的所有细节，你的健身内容和你的食物摄入量时，你会很容易从中看到你的错误，你会更好的发现什么才能有助于得到你想要的结果。你的身体就是你正在进行的科学实验，你的日记就是你的实验报告。如果不记录这些日记的话，你就不会知道自己现在做的事情是对还是错了。

10.没有耐心，欲速则不达

这个结果就是没有一个明确的目标导致的，而匆忙的健身是注定会让自己失败的。让我们正面面对它，每个人都想快速的得到结果。问题是，得到了结果并不意味着就是成功了，成功是需要长期的保持的，你需要花费时间去经历旅程的每一步。想想看，你听说过谁在一个月内就减重30-40磅，能有多少人做到呢？我肯定，你知道几个人做到了，这也许听起来不错，但是有多少人真的保证自己不反弹了呢？在一年中运用合理的时间和速度去运动，会给你带来更好的结果。你将会养成很好的生活方式，而不是经历一个月的痛苦最后功亏一篑。

11.想的太多，做的太少

少讲话，多做事！不要做那些总是说：“我要做这件事或者我正准备去做这件事。”的人，而是用行动来说话，如果你设定了一个目标，想要练就更多的肌肉，确保你真的去健身房开始按照计划做锻炼了，整天幻想是不可能达到目标完成梦想的。

12.没有用健身陪练

拥有一个健身目标是很重要的，但是还有一件事也应该重视起来。大多数人之所以会失败，是因为他们没有找到一个伙伴儿做他们的健身陪练。这就是为什么有人会雇佣培训师和在线教练的原因了，不是因为他们不知道如何训练，而是他们需要有人在身边推动他们，激励他们，帮助他们达到下一个水平。

13.设置过于宏伟的目标

我总是督促我的客户将他们的主要目标分解成更加小的小目标。这样做有助于保持你的动力，帮助你更好的坚持最终目标。如果你设定了一个每月减重4磅的目标，那么我就会将它们分解成小目标，确保你每周减重1磅。越小的目标越容易实现，并且会使整个健身过程都变的有趣，因为你会很快的达到这些目标。

14.言行不一致

我必须诚实的说，我讨厌新年目标，因为它会使人们为自己设定过于宏伟的目标，并且永远都想不起来去实现它们。如果你有想改变的事情，或者有想实现的目标，你需要从现在开始行动！等待一个合适的时机不会使整个过程变的更容易，或者给你更多的意志力，从现在开始努力吧！

15.不集中训练

我不喜欢人们一次设定过多的目标。“我想要练胸肌，背部肌肉，小腿肌肉和手臂肌肉”这样一次训练太多地方，有太多的目标是不正确的。你需要先专注的做一件事情直到成功为止！

如果你的目标是练就完美的全身肌肉的话，你就需要把这些目标都分解成一个个的小目标。可以选择一个身体部分，用一个月的时间专注训练这部分肌肉。当你的思想在目标以外的事情上徘徊的时候，那么是肯定不会成功的。

16.设定不切实际的目标

我听过一些人的疯狂的决定，“我想在一个月内减掉40磅的脂肪，”设定不切实际的目标，当你不能达到它们的时候会令你感到很沮丧，虽然有伟大的目标是一件好事情，但是我建议你把它们分解成更小的可以实现的目标。一个更好的例子是：“我想在接下来的十个月里每个月减掉四磅脂肪。”每月四磅是容易实现的目标，符合实际，容易成功。

17.设定不明确的目标

大多数人设定的目标是不具体的。排在最前面的不明确的目标就是“我想减肥”，问题是，这种口号式的目标太普通太不具体了。减掉1磅是减肥，减掉20磅也是减肥。设定具体的适合自己的，你准确的想要达到的目标，并且集中注意去实现它们。一个很好的例子是“我想在6月1日减掉20磅。”目标越明确，成功的机率就会越大。