睡眠不好？或许只是枕头没选对！

失眠真的毁所有！头疼的爆炸却还是没能入眠，刚睡着没多久稍微有点动静就被惊醒。原本总以为是心里烦躁，压力大，神经衰弱造成，跑去中医院请老中医把把脉，简单开了点中药调理，候诊的时候听老中医给病患讲很多浅睡眠，失眠都是枕头没选好。

人的一生有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，睡眠之于人类有多重要，枕头对于睡眠就有多重要。

枕头的作用

从我们直观的感受来讲，一个舒服的枕头会帮助我们更快的进入睡眠，每个人对枕头高低，软硬的需求都不同。

枕头支撑的是人体的颈椎，连接着人体很多重要器官。枕头没选好，很容易造成落枕，腰部肌肉酸痛。

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，枕头可以帮助我们睡觉的时候使颈椎保持一个正常的生理弧度，减轻对此的压迫，由此可见合适的枕头除了对睡眠有着重要的帮助，对于人体健康的影响也不容小觑。

枕头的分类

❤植物枕

以植物为主要填充物，荞麦枕是最传统的枕头。荞麦小而碎，可以随着头部的移动而改变形状，在过去是很理想的枕芯。清洁也只需太阳下暴晒就好。

此外现在流行菊花枕，薰衣草枕，甚至玫瑰枕芯等等，如同一个大的香包，不同的枕芯功效不同，薰衣草具有驱风、降血压、解毒等功效，茉莉花则气味芬芳，清新室内空气，更具透气、排汗、散热的特性，挑选自己喜欢的即可。

❤化纤枕

枕芯填充物为人造纤维构成，主要优点就是价格便宜，便于清洗，缺点不透气，寿命短，如果条件允许别贪便宜买化纤枕。

❤记忆棉枕

被称为最健康舒适的枕头。慢回弹零压力记忆枕是根据人的颈椎的结构量身设计的，有着卓越的减压特性。枕头的造型符合人体工学，非常的自然舒服，能让人体快速进入良好的睡眠状态，对易失眠、易落枕、颈椎病患者尤为适合。

挑选时要挑选回弹时间慢的，密度大的，材质选纯记忆棉的；也要注意是否有异味、触感如何。记忆棉差的寿命不到半年就会变形，效用大打折扣，要买一定要挑选一个质量好的。

❤羽绒枕

羽绒枕具有柔软蓬松度较佳，不易变形，轻便，透气的优点。但是不易清洗，切记羽绒枕不可以暴晒，只可以放在阴凉地方通风。

❤乳胶枕

如果你长痘痘！就买乳胶枕吧。乳胶枕最大的优点就是不易滋生细菌！乳胶是热带橡胶树经切割而流出来的一种乳白色液体，经低温乳化真空发泡再加重压一次成型，在制作过程中无添加任何化学药剂。除此外亦有柔软耐磨，不变形的优点，是对皮肤过敏，呼吸道易过敏的朋友的不二之选。价格方面略贵，但是换来健康和好睡眠还是很值的。

应该怎样选枕头？

枕头是不是越软越好，甚至一分价钱一分货，越贵越好，如果您这样想真就大错特错了。不同的人对枕头的需求不同，这要从我们的睡姿讲起。

挑选枕头前先说一种不要枕头的特例，如果你睡觉不喜欢枕枕头，从今天起尝试改变这个习惯，不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，睡醒后最大的感受就是头晕，眼皮浮肿。只需要在睡觉的时候保证心脏的位置低于头部位置就好。

注：枕头的高度是枕上后的高度不是蓬松状态的高度！

❤仰卧

仰卧枕头高度不宜太高，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑。如果你总是打呼，或许就是你的枕头过高，阻碍了呼吸，适当降低枕头高度可以减少打呼的情况。

❤侧卧

侧卧极易造成一侧肌肉酸痛，挑选枕头时高度以一侧肩膀宽度为佳。侧卧的优点是可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展。侧卧还会造成乳房下垂，脸部皱纹增多的不良后果，女性朋友应该避免该睡姿。

❤俯卧

俯卧睡姿只需要一个薄款的小枕头就可以，除了枕头也可以放在肚子上，避免过多的压力在心脏上，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。优点就是这样的睡姿最不容易打鼾了，但是也是对身体伤害最大的一种。

除了上面强调的高度外，枕头的软硬可是关键。过硬，头部与枕头贴合度下降，容易造成肌肉的紧张，不利于入睡；硬度过软，枕头高度变动过大，头部与枕头的接触面积过大，影响血液循环，容易偏头疼，容易打鼾，也会导致脱发的现象。

枕头的形状也是我们需要主要的部分。市面常见的枕头形状是中间略高，理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。

枕头的保养

是的，你没听错，枕头也需要“保养”。如同空调，洗衣机一样，长时间的使用，枕头也是细菌的重要滋生地。是以真菌为食的尘螨的温床，并且真菌反过来又以尘螨的粪便(以及人类皮屑)作为氮和营养的主要来源，定期对枕头进行清洁和保养能有效避免细菌滋生，防止哮喘的发生。

除了大家经常洗涤枕套以外，枕芯更是细菌的重灾区，每隔一段时间就应该拿到室外暴晒。不宜暴晒的如羽绒制品的枕芯放到通风处多通风。

枕头也是有寿命的，常规来讲是3年，除了常规每周清洗一次外，最长不超过2周。如果可以的话1年-2年就彻底更换一次吧。

落枕怎么办？

轻微的落枕，将毛巾用热水浸泡，放到落枕的地方，反复几次就会有明显好转。此外，以右边落枕为例，可将左手绕过头顶拽住右耳朵用力往外扯几次。

如果严重落枕及时就医，让专业的 医生给你按按穴位，非常管用，个人对穴位不了解就不在这献丑了。

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