《坚毅》读书笔记

我是听完樊登老师讲书后，迫不及待想去读完书，就很奢侈地用了一下午的时间看完电子版的书，做一个读书笔记。

本书是积极心理学家米勒的作品，他明确给出了坚毅的定义，对坚毅类型具体分类，并对如何培养坚毅品质提出一系列的实践指导。

---

主要内容

01.真正的坚毅的核心构成

1.与他人建立积极的关系

我们看待别人的方式是反射出我们自己，要学会接受他人、欣赏他人，而不是一味去抱怨别人

2.乐观（乐于追求幸福）

积极向上的状态有助于延伸我们的耐力，积极的观念和努力给我们提供了防护效应。他们工作时间更长，也更刻苦，在遇到挑战时不太可能放弃。

3.谦卑

具备真正坚毅品质的人心怀谦卑，他们知道什么是重要的，无须任何人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊。

很多方法培养谦卑的品质：

一天不讨论自己，

给他人写一封真诚的感谢信等，

不自拍，

让朋友提出不足。

4.自信

真正坚毅的人们表现出在压力下的优雅风度，在挫折面前依然面不改色。他们对自己的能力有着坚定的信心。

5.给予，而不是索取

真正的坚毅也被定义为正确的给予。这些人主要与那些和他们有着共同心态的人为伍，但是也不吝啬于指导那些缺乏专注或者自律的人。他们意识到，具有生长力量并且看到别人眼中的光芒，是积极的精神财富的一部分。

6. 适度的专注

我们需要专注于自己的目标，不会倔强地在生活中的每一件事情上都充当终结者。但是我们不能孤注一掷，要随时调整自己的方向，以自己的目标为导向。

02. 好的坚毅

1.伟人的坚毅

伟人的坚毅给我们的生活带来美好的生活。

2.顶级运动员的坚毅

能够不断挑战极限的体育界人物都有着异乎寻常的坚毅。菲尔普斯的故事我还是很感兴趣得。

3.名人的坚毅

名人各自有成功的道路，但路上总不会少了坚毅的相伴。

4.普通人的坚毅

普通人是拥有真正坚毅的最大群体，他们是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄。尽管名为“普通人的坚毅”，但他们做出的贡献和影响力，绝不普通。我们都有可能做到。

03. 坏的坚毅

1.虚假的坚毅

为了虚荣心走捷径的坚毅，比如运动员服用激素参加比赛。再比如夸夸其谈，把团队的功劳全都扣在自己的身上。

2.倔强的坚毅

某个雄心勃勃的目标已经不再合理时，人们仍然顽固不化地去实现它。

3.自恋的坚毅

04 着手培养坚毅品质

1.找到自己的目标

内驱力是完成设定目标的重要动力。

你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

你每天醒来后想着的是什么？

为什么这是正确的时机？

你曾经做过的最艰难的事情是什么？

谁希望你成功？

你最重要的优势是什么？

你什么时候是最好的自己？

你将来可能的最好的自己是什么样的？

你必须克服什么障碍？

现在怎么办？

2. 充满热情

要变得坚毅，就必须拥有热情。热情分为主动性热情和强迫性热情，我们要试着把强迫性热情转化为主动性热情，把精力花在做完让我们开心的事上。

3. 追求幸福

令我们并不因某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。我们要试着去培养自己的幸福感，能即时满足。PERMA幸福五要素理论，幸福分别由积极情绪、投入、人际关系、意义和成就组成。

3. 自我调节

自我调节即意志力的自如运用。

要相信意志力是可以培养，著名的棉花糖实验告诉我们得。

还有我们可以尝试去减少花费自己意志力精力的事件，比如一些小的决策。

4. 敢于冒险

研究显示，人们不去冒险、不去尝试实现艰难目标，原因在于他们不想让自己失望。

敢于跳出舒适区，敢于挑战改变。

多问问自己“为什么不”，而不是问“为什么”。

从小的风险开始。

5.不要把你的目标告诉消极的人。

果人们将自己正在实现的目标初步取得的成绩告诉消极的人，而不是告诉那些积极响应的人，可能会使自己放弃目标。

6. 有耐心

打理花园、排队等候、延迟决策的方式，都可以帮助培养耐心。

04提升自己的毅力：

1.列举当天做完的三件最困难的事情。

2.主动结交具有坚毅品质的人们。

3.假装自己是某个英雄人物。

4.多听多看克服困难的故事。