此书是在听了几遍樊登老师讲书后，摘取书中感兴趣的部分看了。写总结是因为书中讲的正念疗法，我练习过，受益匪浅，看到书让我更加坚定了决心，要一直坚持下去。

   首先这本书可读性很好，把休息方法融于一个虚构的故事中，读起来有趣不会枯燥。同时作者是耶鲁大学精神医学系博士，是一位执业精神科医生，有多年从业经验，所以他提出的休息法可行度是很高。

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大脑疲劳是什么？

1、总是很累，不管忙不忙；

2、睡不够；

3、注意力不集中胡思乱想。

这三个特征的结合体就是大脑疲劳。

为什么会这样了？

首先要知道生理机制——DMN (Default Mode-Network，预设模式网络），即当我们没想东西的时候大脑仍然在运转的部分，换言之，就是大脑的“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。它的能耗占大脑整体能量消耗的60%~80%，而我们的整个大脑虽然体重只占2%，可能耗却高达20%。所以即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪，因为累的不是身体，是大脑。

改善方法是什么？

正念疗法——不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。

研究已经表明，正念能让大脑的各个部位发生变化，通过正念冥想，我们能潜移默化地控制DMN的活动，抑制压力激素的生成，锻炼自己心神不宁的意识，改善大脑能耗，让大脑的疲劳有所改善。

具体操作

一、正念呼吸法

呼吸就是意识的锚，把所有的感觉带到当下（敲黑板这句话很重要，你可以试试，对于各种不良情绪，三分钟呼吸都能让你心静如水，屡试不爽）。

坐在那儿，有尊严而不僵硬地走着，关注自己的呼吸，关注自己呼吸时鼻子，腹部的感觉，一下、两下、三下、呼、吸，就好了，如果走神了，把自己拉回来，不要带有批判，不要追求特殊的感觉，只是关注呼吸。5分钟、10分钟，都可以，随心。

这样把你的意识当下，让大脑放松。你会发现，人特别轻松。

二、动态冥想

这类似于《正念的奇迹》 中的正念饮食，正念走路……有意识地去行动，而不是“自动驾驶“模式。走路、刷牙、开车，洗澡，吃饭，吃一颗葡萄，慢慢体会，慢慢品味。

三、压力呼吸化法

我认为这一条可以用来救急，比如说突然我特别压抑或特别愤怒或又挫败感，立马关注呼吸，三分钟呼吸，calm  down，把压力或压抑等原因用一句话表述，默念，感受内心的变化。

四、猴子思维消除法。

猴子就是你大脑里各种各样的杂念，低迷的情绪，他人的否定，自我的怀疑，你的目的就是要告诉自己，想法是想法，事实是事实，他们是分开的，你要把猴子赶走，消除杂念，清空大脑。

想象你是站台，猴子是列车。列车走了，站台还在。

五、慈悲心

这个方法很厉害，对我来说是新方法，用来对付和你有冲突的人和事。相比较传统的诅咒，你要用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好，希望他安心自在。

七、全身扫描法

躺在那对自己进行全身扫描，作用和第一条类似。

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对我很有启发的几句话：

1、我们生气本身不会有太大的破坏力，具有破坏力的是我们的过度反应。就比如我们身上有点痒，本身没太大问题，但是你不停地去挠，越挠越痒越烦。