用语言化解压力

压力与状态

不同的情况下对压力的感知都是不同的，我们听的人好像差不多，但实际上到达每个人身上，每一件事情上是不一样的。做压力管理跟状态有很大关系，说到状态有几个方面要放在一起。状态是什么？有的时候说是心情，心情好的时候，状态就好，那心情好的时候是状态的一部分，而不是状态的全部。所有有的时候我们看到外面天气好的时候，心情也跟着好起来，看到蓝天、白云、阳光，见到光的地方我们心情会好起来，状态也跟着好起来。那天气好是外在环境对我们状态造成的影响，但是如果我这个时候内在不好的话，那个外在的好也影响不到了，于是我们状态依然低落，没有事情没有目标也感觉到压力，目标没达成有压力，没有目标也有压力，因为不知道自己想要什么，这个比目标没达成还可怕，我不知道自己想要什么，其实生命当中很多时候就是这样的。

我们说到状态的时候，心情好代表着状态的一个方面，那心情好的时候，我们身体感觉比较有活力，心情不好的时候，感觉哪里都不爽，身体也感觉不好。于是状态现在多了两个部分，心情代表内在的，心情里其实有几部分构成，一部分是我们的思想部分，一部分是我们的情感和情绪部分，还有一部分是精神世界的，属于灵性的。我们说到了身体、情绪、思想，这些都是状态的组成部分，其中有一个环节出状况，状态就会受影响，于是压力、焦虑这样的负面的感受就会跑出来。还有一个是语言，语言会造成压力，通过语言也会化解压力。

压力与情绪

就像我们说到的很多事情堆在一块了，这个时候我们就会感觉到有压力，化解这个压力怎么化解呢？如果从语言的角度就要把身体的感受加进来。比如我们来说，很多事情都堆在一块了，当你这么说的时候，留意下你有什么感受，那种感觉是好还是不好？感觉到有压力、有烦躁、有愤怒吗？这是现实工作中经常出现的一种情况，正在专心的做一件事，另一件事又跑来了，就是被打扰了就有烦，烦有愤怒了，就会有燥，所以就叫烦躁。这个时候在工作上是经常出现的，于是有的时候会说遇到紧急的事情，我就有压力，就有焦虑，其实紧急之外还有另外一个部分，所以我们通过语言来变一下。第一句话是说，“很多事情堆在一块了”，感觉我的身体，我的头脑，我的内心都有感觉了，我的身体开始紧绷，我的内心开始有烦躁，有焦虑。

那么我们开始来做这样的工作，第一步，体验它，在这样的情况下去做工作效率会受影响，效果也会不理想，这一天过完了，回到家还会带回家去。那第二步我们变一下，变成“我把很多事情堆在一块了”，留意那个感受的变化，还是有烦躁有愤怒，但是这个时候多了一点掌控感，我不用再看向外面，而看内在，开始有责任感，所以先从被动来到主动。第三个步骤，我们这样来说，“我把很多事情放在一块了”，留意到语气语调和内心的感觉有变化，没有那么急躁了，在这样的情况下和之前的状态下去工作效率会高一些，状态会好一些。第四步，“我把很多事情放在面前了”，去留意到那个烦躁的感觉，几乎就消失了，如果我不再烦躁的时候再来看这些事情呢？会发现可能没有那么复杂，因为这个时候我可以看到他们，看到他们可以开始判断优先级，有一些事情既不重要又不紧急的事情就不做它了，放下它。还有一类的事情是又紧急又重要的是不是要优先完成它，即便有别人来打扰，都要优先完成它。这个时候不仅开始主动，还开始主导了。还有一类事情是紧急但不重要的，一类事情是重要但不紧急的，这个时候开始来做判断，我要先完成哪个。sk会先完成重要的，因为重要的事情如果不优先完成，就会变成既紧急又重要，所以对于我来说我总是先做重要的，我因为做了重要的，紧急的事情就会减少，就不会经常处在救火的过程中。这个过程我们叫用语言来化解压力，是压力管理的一个环节，也是很快速的，几句话，当然要把感受加进来。如果没有感受加进来就没有效果了，因为情绪的能量没有流动起来，就始终还是压在这里。

压力与语言

有一个朋友曾经这样说，“我很痛苦，一直都很痛苦”，如果对话展开来可能会说“痛苦是什么？为什么痛苦”，然后我们就没有让他展开讲，开始用刚才的这样的语言的方法，跟他说，“你刚才说很痛苦，一直都很痛苦，你是不是说现在很痛苦呀”这里就是刚才说到的暗示或者偷换概念，之前说一直都很痛苦，现在说你是不是现在很痛苦呀，于是就有了一个转变，当他回答说是，我们就开始同理，“谁痛苦的时候都不好受，看到你的样子能够感受到你的痛苦”，然后我们就说了一件我们一起经历过的开心的事，然后就问他“那个时候你痛苦吗？”，他就愣住了，愣住之后他就说我明白了。什么意思呢？“我一直都很痛苦”就把自己困在了一直都很痛苦当中，这个状态一直都很痛苦，那就意味着身上背负着很多的压力，可能是软件开发的，可能是销售的，可能是上下级关系的，可能是家里的，如果由他讲下去的话就没完没了了。所以不让他讲，他说“我明白了”是什么意思呢，明白了的意思就是打破了他之前的一个状态，之前一直都困在痛苦对的框框里，现在打破了，他的痛苦还没有完全解除，但是他的状态改变了，状态了之后，他再去对待之前所说的痛苦的时候，就会有所改变。这是压力管理通过语言来化解的一个方法。

语言有表层结构，有深层结构，语言要经过删减、扭曲、一般化等等，过程比较复杂，我们今天不讲这么具体的东西，但是这个案例我们可以模仿，开始尝试用语言去模仿，去化解它。