《情绪是什么》乔瓦尼 弗契多著

焦虑

焦虑是规避风险的好帮手，虽然它会让我们忧心忡忡，食不下咽。

焦虑是为脑中想象的未来而担忧，这种由于不确定而造成的恐惧往往是比较夸张的，也就是认知扭曲。

很多时候我们在即将面对一件事情或者是工作，就会突然开始焦虑，从而引发恐惧，其实大脑中产生恐惧和焦虑的部位是一样的，涉及的主要脑区都是杏仁核。

焦虑中的自我会与现实脱离，活在担忧中。

但是焦虑可以促使人们做出更好的选择，因为焦虑就是压力，面对焦虑可以通过转移行为的方式来进行内心减压，比如说听听音乐，玩一场游戏，看一集连续剧。

并非是逃避，而是让内心从强烈的波动中恢复平静，从而帮助我们做出更好的选择。

焦虑是来自身体的信号，告诉我们要去解决因为外界刺激而产生的矛盾和冲突，从这个角度来说，其实焦虑也是一种动力。

面对同样的事情为什么有的人会反应过度，但是有的人却没有什么明显的焦虑情绪呢？

这和人的成长环境以及大脑都有关系，如果杏仁核比较敏感，他们就更容易焦虑，有容易焦虑情绪的人可以靠刻意练习来让自己内心更加平静，大脑的神经元具有可塑性，也就是说，焦虑是可以通过行为模式练习来改善的。

悲痛

悲痛会让内心一直倒带，回忆曾经的美好时刻，这种强烈的情绪与愤怒不同，他持续的时间更长，从否认到接受，愤怒，最后是平静但又深刻的回忆。

悲伤可以从面部看出来，很难假装或者是模仿，它藏在细微的微表情中，眼泪可以让人释放压力，冲刷内心厚厚的痛感。

眼泪是强调悲伤情绪最好的工具，除此之外人们还有很多种方式来表达悲痛，比如语言，文字，音乐等等。

共情

在看小说或者是电视剧的时候，我们往往会沉浸其中，人物的感受就是我们的感受，随着剧情有愤怒，有喜悦，有心痛，有哀伤，积极参与着其中的情感交换，这就是共情。

共情是社会生活的支柱，在与人交往的过程中，很多互动都需要在共情的基础上进行，对情绪感同身受是人类比较特殊大脑反应，这是镜像神经元在起作用。

对方的情绪和表现会直接影响自己的行为，因此舞台剧在表演的时候都会将观众席变暗，从而让演员能够在自己的世界中表演，而不会被观众的反应左右情绪。

我们对事件的具体细节会忘记，但是对当时的情绪却能够记得清清楚楚.

作为演员，需要更多的是情绪酝酿，一旦情绪到了表演的很多细节自然就会出现，想让观众信服，自己首先就要成为角色本身。

所谓真实其实是一种很主观的体验，在小说中我们一样会经历心痛，那种情绪的出现并非虚构，可是我们也确实知道这些情节都是假的。

在看戏的时候，是站在“姑且相信”这样的立场中自我催眠，这样才能让自己进入到情节中，我们会忘记自己身处何方，忘记此刻，在虚构的世界中徜徉。

快乐

快乐的第一个标志就是嘴角上翘，但是如果只是嘴角动眼睛不“笑”的话，看起来就很假，真诚的笑是从眼角看出来的，快乐的情绪不仅能够改善心情，还能够让思维更敏锐。

说到快乐就不得不提多巴胺。

期待比实际得到更加能促进多巴胺的产生，让人感到快乐的是即将到来的事情和东西，当已经得到之后就不会那么快乐了。

好的情绪能激发大脑奖赏系统，从而更加集中精神和改善问题解决能力，甚至还能促进创造力，左脑负责快乐，右脑负责悲伤，幸福主义不同于享乐主义，就连动物都懂得趋利避害，追求快乐，但是人得思维能力更加复杂，不能只为了贪图享乐而放弃追求更远大的目标。

“人类具有智力上的优势，因此可以审慎明智的选择并追求快乐。”

想要更幸福除了有必备的物质生活条件基础之外，健康优质的社交能让人活的更快乐。

每天微小的快乐组合起来，就是幸福。

爱

爱是快乐之源，令人振奋和愉悦，热恋之中的人杏仁核活动性降低，多巴胺大量分泌，所以两人眼中的对方是完美无瑕的，但是当这个阶段过去，就要开始面对现实，发现对方的各种缺点，小毛病，一度失去的判断力开始重新发挥作用。

爱比任何一种情绪都更复杂，因为它会带来快乐也会带来痛苦。

近年来脑科学为情绪表达做出了很多解释，但是这只是情绪产生原因的冰山一角，每个人的情绪都不是单纯的用几个术语或者是几组数据就能表达清楚的，作者用尽量通俗易懂的词语和结合实例来让读者明白情绪在脑神经中产生的过程。

虽然在我们看来了解情绪产生的大脑机制并没有什么太大的实际意义，但是可以了解一些基本的科学知识，更加深入的从客观角度明白看起来很不受控制的情绪是如何产生的。