距离2018年的初伏还有三天倒计时，中伏排在7月27——8月15日，为时20天，末伏排在8月16日至8月25日，为时10天。俗话说，冬练三九，夏练三伏。可见三伏天虽然酷热难耐，却是锻炼养生的好日子。
届时，人体代谢速度受高温影响加快，对氧气与营养的需求量迅速提升。禾福乐杨柳营养师提醒大家，在三伏天要格外注意自己的身体健康，下面这5件事千万不能做：
下面这5件事千万不能做
1.吃冷食
如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕等冷食，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其对一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人群，更需要特别注意。
2.长时间吹空调
只要从外面回来，马上就会开空调，然后就会站在空调底下，这样是很容易感冒的，因为身上的汗还没有干，毛孔都是打开的，吹冷风的话，湿气会随着毛孔进入体内，然后时间长了，就会有多的毛病出现，比如突然头痛、四肢无力等，这都是因为吹空调导致的。
夏季不要长时间吹空调
3.饮用水量不足
一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。
4.在太阳下久晒
阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。
最好不要在太阳下久晒
5.不吹干头发就睡觉
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
三伏天养生小知识
1.开空调26℃适宜
夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆在空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
夏季空调温度在26°C为宜
2.热水泡脚进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了。其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
3.喝冰粥
冰粥具有祛暑清热、和中养胃的功效，老少皆宜，特别适于伏天食欲不振、发热口渴的少儿食用。
冰粥具有祛暑清热、和中养胃的功效
禾福乐杨柳营养师希望大家都能在夏天做好自己的健康管理，清爽度过这个燥热的夏天！
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