身为一个合格的新时代青年，一周七天不熬夜六天半都感觉对不起自己。
熬夜的代价
但是，你在熬夜的时候知道这样是在加速死亡，晚上睡多久直接决定你能活多久！
有木有吓一跳？
别拿生命熬夜，你真的熬不起
下面来和禾福乐营养师一起看看吧！
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
睡眠时间跟死亡率成正比哦 多睡也不是少睡也不是
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，
而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
睡不好的危害！
1、诱发猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
困到绝望
2、癌症风险增加
缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
禾福乐营养师提醒你：经常睡不好增加癌症风险
3、易得糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。
4、导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
每天有一个良好的睡眠最重要
5、容易肥胖
长期睡眠不足会增加人的饥饿感，从而使人的食欲和食量都大大增加。调查数据显示，每天睡眠少于6小时的人会比每天睡7-9小时的人有更大的可能成为肥胖者。此外，睡眠不足也会刺激人体更加渴望高脂肪的食物。
睡眠不足会提升饥饿感
6、易神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
7、易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。
睡眠不足易引起老年痴呆
8、出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
9、免疫功能失调
没有一个充足的时间睡觉，第二天就会没有精神，做事不能集中注意力，很容易受到外界的干扰。
如果一个人的状态处于低落低落阶段，突然受到刺激，大脑就会分泌某些激素，而这些激素会影响到免疫系统的工作。长久如此就会免疫力下降。
睡眠不足，影响免疫系统工作
10、毁容变丑
如果你身边有经常熬夜的人，你就会发现，他的皮肤极其差。黑眼圈，眼袋，痘痘，皮肤干燥等不好的事情都占了。就是钱再多，买的护肤品再好，也很难挽回你曾经白哲细腻弹滑的肌肤。
熬夜容易失去你较好的皮肤
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
下面禾福乐营养师给大家带来怎么获得更好的充足的睡眠的方法：
1、早上运动
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡（注意！注意！是一周加起来3.5-4小时）;
傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;
2、喝一茶一粥
用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。
取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。
3、手指梳头
在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
4、晚餐记住双77原则
尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
吃7分饱就好。
晚餐最好吃个七分饱，不要像喵星人一样贪杯哦
5、点按涌泉助睡眠
先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
6、泡泡脚
一是水要快淹没脚脖;
二是水温要足够热，耐受为宜;
三是按摩十个脚趾；
四是要泡到身体微微出汗。
此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。
让整个身体里的血液上下循环一遍。
7、睡前两小时别玩手机（相信这个很多小伙伴们是做不到的啦 包括我！！）
医生建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
爱熬夜的朋友们赶紧学起来，保证自己拥有一个好睡眠。
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