很久很久以前，一位来自东土大唐的僧人，带着他的三个徒弟，踏上了一条不平凡的路。
这条路，艰难险阻；
这条路，布满崎岖；
这条路，通往光明。
选择了自我成长，就好比踏上了取经路。在到达彼岸之前，明确的目标，端正的发心，坚定的信念，智慧的选择，同侪的陪伴，切实的执行，缺一不可。只有这样，才能历经九九八十一难，取得真经，返我华夏，自觉觉他，不枉此生。
今天，“分身术”训练营结束了，我有了很多收获，写了下来。
同学，让我们一起，
“取经”路上话“分身”。
干货
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剧透：
小妖，休走！——抓住小我的“信号兵”
拥抱“无脸男”——发现情绪怪的另一面
决战“霍格伍兹”——消灭“伏地魔”信念
课程感悟
一、刻意训练（语言觉察）
我对语言觉察训练的最大感受就是：有效。
我自觉是一个说话走脑的人，沟通表达能力都不错，应该不需要什么刻意训练。通过这次语言觉察刻意训练，我认识到了一个重要的问题——语言不仅是对外有效沟通的工具，更是自我发现的渠道。
我一直知道语言是认知的外显，也有觉察念头的习惯，在训练之前，我以为自己对认知的把控还不错，但通过训练，让我发现了不少“漏网之鱼”。这些“鱼”就是由一个个鱼钩——“关键词”引出的。我跟着这些关键词，捕到了平时未引起注意的习惯认知。
这说明，训练方法是多么重要。
二、四次作业
分享会
课程围绕“积极主动”展开，解释了积极主动的四个定义和四大层次，并介绍了“分身术”的原理，引出了“小我”和行为本质模型，指明了课程的目的——通过分身术（觉察）训练，在应激与回应中进行最佳选择。本节课对我最大的启发是本质导向，直接把学习和我们人生的目的关联，这是当今大多数人忽略的问题，也是最基础，最重要的问题。第一次作业我做了思维导图，内容经过消化后进行了顺序调整，同时从逻辑上对想关联的知识点进行了标注。
分享会：积极主动，“选”出我人生
Day1
课程内容围绕语言展开，介绍了“小我”的喜好和语言的基本特征及作用，进而讨论了由“小我”引发的语言特点与关键词识别。目的是让我们通过识别强化小我的语言关键词，达到“后知后觉”，对“小我”的倾向有所察觉，从而不断改进。本课启用了《自我觉察表》分析语言，通过工具的使用，使我发现了自己仍有一些限制性信念，引起了我的警觉。Day1的作业，我开始用PPT来展现，原因是根据作品导向，我希望作业呈现出的内容除记录思路以外，更能易读、重点突出并有趣。因此我头脑中大概拟了一个“降妖除魔”的主题，打算用拟人化的方式，将三天的内容串联起来。Day1的语言妖因为很初级，所以用了一个猪妖的形象来表示。
如果对语言妖感兴趣，请阅读：小妖，休走！——抓住小我的“信号兵”
Day2
课程更深一步，从“小我”的生长开始讲起，主要介绍了负面情绪及其对治方法。本课非常重要，因为情绪是伴随人一生的重要能量，是否能正确地认识负面情绪，看到其背后的积极意义，对每个人的人生都有着不可估量的作用。情绪不分对错，需要的是我们看见、接纳。本课的训练为我打开了一个新的视角，看到了负面情绪背后的积极意义。Day2的作业，我仍然选用PPT展示，原因同上，这次作业主角我选定了《千与千寻》中的“无脸男”，一个看上去很可怕，实际只是个内心需要爱的经典人物。在我心里，它和情绪很相似，没有对错，所以无脸，有时候虚张声势地吓人，背后的小期待却是被看见。
如果你也想看见“无脸男”，请点击 ：拥抱“无脸男”——发现情绪怪的另一面
Day3
最后一天的内容离根源更进一步，直指信念问题。课程对信念的力量、不合理信念和合理信念建立进行了探讨。我认为本课的内容尤为重要，因为相对于情绪和行为，信念的力量对人生起着决定性作用。因此，如何识别不合理信念，建立合理信念，是解决问题的关键。训练依然通过关键词触发提供办法，同时介绍了几个核心合理信念，这些信念一旦被内化，人将受益无穷。Day3的作业对我来说是个挑战，如何选择一个贴合课程主题的重量级人物，将三天的作业推向一个高潮并有力收尾，是难点所在。最后，我选择了伏地魔。哈利波特系列是我最喜欢的书籍/电影之一，霍格伍兹魔法学院，如同人心一样，培养出的学生亦正亦邪。自古善恶不两立，而我们人生的走向，选择权永远在自己手中。
哈利波特迷请看：决战“霍格伍兹”——消灭“伏地魔”信念
三、综合感受
首先，我对此次训练营的态度是非常认真重视的，将这几天的课程排在了所有日程中最重要的位置。俗话说，有几分恭敬得几分利益。
其次，分身术训练营虽然只是初级门槛级的训练，但是旨在解决最基础、最本质的态度理念问题。我受到了以下诸多启发：
1.激活 ：激活了一些过去学过但没有内化的知识，比如心理学知识。同时更新了多个知识点。
2.框架：课程设计有着明确的目的，循序渐进，使我对系统化思维，建立思维框架的重要性加强了认识。
3.整合：对各知识点之间关系的整合能力得到了提高。
4.深化：通过深化本质导向和目标导向，提高了问题认知水平，尤其对积极主动的认识，强化了多项技能。
5.落地：通过刻意训练，走出了舒适区，进入学习区。强制将思想落地输出，在时间紧迫的情况下完成了基本符合个人标准的作业。重新践行时间管理，合理安排工作与课程，要事优先。
6.同侪：伙伴在成长的道路上不可或缺，三人行必有我师，和伙伴一起，可以从不同的角度看问题，看到伙伴的成长自己由衷地高兴。
伙伴力量
伙伴介绍
注：队名Plus是指某成员肚子里的那位哇（掌声鼓励）
伙伴点评
我是眼睁睁地看着两个伙伴在短短的几天内进步神速的。
看她们的作业，共性是态度都很认真，具有较好的写作能力，叙事流畅，且善于反思，作业中会表达大量的个人感受。在我看来需要提高的主要能力是逻辑归纳能力以及思考的深度。
这次伙伴的结营作业给了我惊喜，两个人一如既往的认真，展现了非常积极主动的态度。从内容上，小兰的理论高度有了明显的提升，归纳总结与个人感受相得益彰，同时继续发挥了叙事的特长，真情实感，打动人心。小狼紧密将课上学到的理论结合到实践，完成了落地，在作业中，她非常真诚地展现了整个心路历程，不仅合理划分了段落并起了恰当的小标题，还推荐了相关资源，甚至已经把整个训练过程做了复盘。有这种积极主动的精神，难怪进步飞快。
总之，我感到非常幸运和这两个小伙伴分在一组，大家相互鼓励，共同学习，完成作业，讨论关于有助于成长及生活趣味的一切话题。
希望我们可以一直对成长这件事葆有热情，坚定地走下去。
疑难点讨论
问题：针对小我的概念和主要知识点的联系
结论：小我产生不合理信念，继而产生负面情绪及行为。训练觉察的目的就是斩断负能量链条中的环节，减少危害发生的可能及程度。
感谢
感谢永澄
感谢永澄团队和助教@高捷
感谢i3 Plus的队友@小兰@小狼
感谢05期分身术训练营的全体伙伴
感谢所有对我PPT作业喜爱鼓励的朋友们
2016.10.13
课程推荐
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：
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