问题：什么是适量运动？
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我的回答：
美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：[1]
每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度带氧运动锻练，合共150分钟。
或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度带氧运动锻炼，合共75分钟。
及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻练以提升身体健康。
适宜的运动是什么样？首先我们要对适宜运动量有一个认识。[2]
适宜的运动量：[3]
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
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运动的最佳时间：
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
早晨运动
早晨正是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血统浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象
下午运动
建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
晚间运动
建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
相信了解了这些，你应该知道什么是适量运动了，还有什么疑问关注私信or留言给我哦~
参考
[1]^来自AHA
[2]^本文是从各书籍资料整理而来
[3]^from wiki
互粉互粉～哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
注：图片资源为自行制作，如有雷同纯属巧合；
转自本人 @Tim 知乎回答；
文中有许多没有提及到的方面，有兴趣的朋友可以互粉简书给我留言，或者知乎 @Tim 找到我。
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