精力分为精神和力量，精神分为思维，抑制及情感，力量就是体能
管理是为了达到某个目的而使用的一种手段，那么精力管理就是为了思维抑制情感体能四个层面变好，而使用的一种手段
体能包括，呼吸饮食运动，生理充电周期，还有睡眠五项，呼吸是通过冥想来缓解压力，腹式呼吸法，用腹部呼吸法话说的更有力量，底气更足，然后用胸呼吸华一点点嗓子就累，饮食不要吃升糖指数高的食物，奶油蛋糕，巧克力会让人犯困，尽量吃些全麦的，每天尽量1到2个鸡蛋煮的煎的都好低糖水果，苹果不要天天吃肉，吃素的人心情平稳，吃肉的人暴躁，运动管理要有缓冲期休息不应该持续的高强度工作，定期放松，比如一个月去爬一次山，精力像充电一样，不能全部耗尽
要学会去户外走一走，转一转转移注意力，睡眠6到7个小时睡眠必须保证，养成睡午觉30分钟闭目养神的习惯，情感获得正面情感，工作一小时休息十分钟，心态好起来，和家人和同事要互动，缓解精力，思维要获得正向思维，积极乐观关注，从来不传播负能量，获得深层次的价值取向，如何过一生才不算遗憾？
面对一个问题，你付出全部努力，然后说不行，这是一种态度，怎样进行精力管理？骨肉模式和pdca模式
我们想要的东西很多，钱房车幸福，当你达到一个层次后，你发现，人生做加法很难，因为你要的东西太多了，永无止境，他是一个黑洞，而真正的幸福的开始是做减法
怎样做减法？一目标：把时间放在有价值的层面上，选择了赚钱，就要努力工作，自然要放弃很多娱乐消遣的活动，努力拼搏几年，你的生活层次自然会好，只要勤奋努力一点，至少能解决温饱问题，宁可朋友少一点，也不要都是些酒肉朋友
二现状写出你所有缺点和做过的坏事，面对真正的自己，你本身就是不完美的，没有关系，你可以变的更好，只是你现在不够好而已
三路径，写所有你要养成的好习惯，比如吃饭不吃饱，尽可能带孩子去旅游等等
四行动，去做你想做的事，认清自己，正视你的精力，要进行有效调节，一段感觉特别累，请停下来，不要过度使用，也不要天天赖床上刷来刷去没什么意思？你的精力，这是另一种消耗
五，持续破个人极限，每天加跑步量，你会发现自己越来越强大，这种成就感和极大的满足你心里的虚荣，比别人夸你更有效，休息，发呆，练字也是休息恢复精力的方式很多，找到自己合适的
通过这堂课，使我明白人的精力是有限的，我们要把这些经历尽量的放在有价值的层面上我们要学会调节自己的精力，让自己适当的休息，而不要过度的消耗自己的精力
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