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当睡觉变成任务,一切都不美好了——《睡眠革命》

当睡觉变成任务,一切都不美好了——《睡眠革命》

作者: Lay_幸运 | 来源:发表于2019-02-21 21:53 被阅读0次

    第一次因为睡觉感到压力

    这是一个信息爆炸的社会,从互联网上我们可以找到各种各样有用的信息。随着近几年内容付费的经营方式出现,我们只要花费一定的金钱,就可以学到各种各样的知识。

    书,当然是我们获得信息的重要途径,现在各位成功人士,把各种自己成功的经验,全部分享出来。

    • 《刻意练习》。书中介绍的内容在之前很多的文章中,简单总结一句话,就是告诉我们“如何通过一种特殊的练习方式,在某一领域取得成功的方法”。这种特殊的练习方式就是《刻意练习》中描绘的。

    • 《观呼吸》这本书中讲了禅修,**禅修帮助我们在练习的过程中可以更好的专注。

    • 《睡眠革命》告诉我们在练习之外,如何更好的休息,让我们有充足的精力,去面对特殊练习。**

    知道了怎么做,和能到是两码事

    知道怎么做,和能到是完全两码事。

    说说我最近的经历:

    为了更好的自己,从书上学到的内容,一定要把它们实践,否则理论知识永远只是理论知识,而对于我们,只是增加了“没有用”的知识。

    鉴于这样的良好认知,开始实践《睡眠革命》中的方法。先回忆下书中要点:

    • 早上在特定的时间起床

    • 人的睡眠周期为1.5小时,睡眠时间最好为睡眠周期的整倍数

    • 通过调整晚上入睡的时间,来实现睡眠时间为周期的整倍数

    既然书中告诉我们这样,那么就安排下自己的睡眠时间:

    • 每天早上在5:40左右起床(要上班…)

    • 晚上睡觉时间一般在10:00或者11:30

    • 10:00睡觉就是天方夜谭,基本没有实现过

    貌似除了每周的睡眠时间比较少,其他的都还好。那效果怎么样呢?很抱歉,我现在还不能确定这样的理论执行在我身上的效果是什么样的,但是我有另一件事可以确定:

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    睡觉会让我感到压力

    睡觉会让我感到压力这件事,在本周二之前,都是我不敢想象的一件事。在我之间的认知中,睡觉就是一种享受的过程。睡觉让自己心理产生压力,简直不敢想啊。那为什么会这样呢?我们来分析下:

    • 想让自己得到充分休息,第二天有更好的精力,所以强迫自己执行睡觉任务

    • 早上定点起床不是问题,晚上规定时间入睡是个问题

    • 到了规定时间(11:30)没有睡着,意味着今天的睡眠计划没有完成

    • 时间接近11:30,焦虑,着急入睡。(这时情绪就已经出现变化了)

    • 11:30过后还没睡着,痛苦,强迫自己入睡。

    • 害怕第二天起床后,“精疲力尽”;各种担心

    • 最后,大概的入睡时间在12:30分左右

    就是因为在心中给自己安排了计划,睡觉已经变成了一项任务,这个时候,睡觉不再是一件很享受的事,而是一件必须完成的事。当它没有完成时,各种不好的心理变化产生了,焦虑、痛苦、担心…这些心理问题的出现会更多的干扰睡眠质量。

    如何克服呢?

    我是这么告诉自己的 :

    (不见得适合每个人,找到适合自己的方法)

    • 只保证每天早上的起床时间,不再关心睡眠时间是否为周期的整倍数

    • 如果第二天起来精力不好,用其他方式弥补(冥想、咖啡)

    • 入睡时使用一些特殊方法

    入睡时适合我自己的方法:

    这个就不分享了,隐私,谢谢!

    简单书就是“身体控制思想”,让身体进入睡眠状态,人自然也就睡着了。

    所以,想要自己变得更好,知道怎么做有用,但是有用的前提是真的按照这些方法去做了。做的过程中会遇到各种情况,会好事变成坏事,要改变,找到适合自己的方法。

    多说一句:

    一个好的师傅太重要了。

    最后,用一个非常合适的词来作为结束:

    “知行合一”——王阳明

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