说起程序员，很多人心中飘过的大多是胡子拉渣，一头油油的长发，在黢黑的房间里只听得到噼里啪啦键盘的敲打声，和电脑屏幕上一行行的代码
曾经的我也是这样的，为了心中改变世界的梦想，夜以继日的写着代码同时用各种夜宵犒劳自己，奶茶+烤肉成了那时每天的标配，就这样，体重飙升，不过即使这样，不知道什么原因，身处妹子缺乏的计算机系，追求我的女生仍然排着长队，真的一点也不夸张（大概是因为人格魅力吧，哈哈哈）
不过直到有一次出去旅游自拍的时候，看着照片中自己的脸已经圆的不能直视，于是我毅然下定决心要做出改变，回来我就办了健身卡，加入了减脂大阵营，每天坚持跑步，强迫自己控制饮食，当然，减脂的效果是很显著的，短短几个月，我就瘦了很多，走在路上认识的朋友都会对我的变化感到惊讶...总之，励志的故事太长，这里就不多说了，甩两张健身前后的对比照，相信看了以后你也会觉得健身房如同整容院
减脂前
减脂后
增肌后
从身边的程序员来看，要么是油腻的胖子，要么就是怎么都长不胖的竹竿，这两种类型身材的人占大多数，今天主要对油腻的胖子们说一句，你该减肥啦~
看到这里，如果你是一个胖子的话，你应该感到庆幸，因为你比那些竹竿们要幸运多了，毕竟他们想长点肉要比你们甩点肉下去要难数倍。
接下来，回到我们的主题，胖子怎么减脂呢？
1.吃饭的时候充分咀嚼食物，尽量避免高脂肪，高糖，煎炸类的食物，合理的制定科学营养的膳食，比如说多吃蔬菜，少吃面食，并且充分的咀嚼食物，因为充分的咀嚼食物能使食品能更快消化吸收，促使血糖更快升高，较早涌现饱足感而停滞进食
2.重视早餐，特别是很多学生党经常不吃早餐，如果经常不吃早餐，体内的蛋白质激素水平就会改变，代谢速度就会放慢，增加了脂肪储存的机会，并且不吃早餐会导致血糖降低，使人易疲惫
3.足够的饮用水，因为水有提高身体排除废物和提高身体代谢率的作用，有助于更好的燃烧脂肪
4.一定的有氧训练，例如慢跑，游泳，骑自行车，这些都属于常见的有氧训练，低强度长时间的有氧运动依靠脂肪氧化供能的比例就越高，更能够达到减脂的目的，也许一些人会说没有那么多时间来做有氧运动，那么我在这里给大家介绍一下HIIT，也就是高强度间歇性训练，只需要几分钟的时间则可以燃烧大量的热量以达到减脂的效果,具体内容后面会详细分享
5.一定的肌肉训练，肌肉含量的提高则能增加我们的代谢，代谢率提高了，那么想减脂就和睡觉一样简单了
6.控制饮食，减脂的逻辑其实很简单，就是摄入的热量低于消耗的热量，所以我们需要尽量避免高热量的食物，例如我之前说的奶茶，烤肉什么的真的就别吃了
以上说的这些，其实还是可以归结于一句老话，管住嘴迈开腿。减脂的课程网络上一搜一大把，我就不做搬运工了。
在这里我最想说的是，程序员们，想改变世界？请先改变自己！
我是一个爱健身的程序员，有同样爱好的小伙伴欢迎给我简信，共同交流
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