接纳冥想：
一个人的幸福感很大程度上取决于爱自己的态度，而不是周围的环境。爱自己能够给我们带来幸福和满足。大多数人很难做到爱自己，比如：没有钱、长得不好看等等；如何判断是否爱自己，如果有一个和自己一模一样的自己在旁边，你是否喜欢和她相处；
全然接纳了自己的特征，特征不是指优点，而是所有特征；喜欢上自己，认同自己，伴随接纳自己，自己会一点一点变得可爱起来。
爱自己是自己的责任，自己的每个特质都值得夸赞，存在就是最大的奇迹；我全然的接受你，接纳自己以后，不需要别人的认可，不需要取悦任何人，不再活在过去，也不是活在未来，而是活在当下，做真实的自己，内心自然、平静、快乐。
掌控人生，从掌控情绪开始
孩子的行为出现偏差是因为缺爱，孩子的问题在家长，家长的问题在童年；自己的童年缺乏爱，就会向孩子索取，向老公索取，去控制指责，导致恶性循环；
情绪是基础，沟通是桥梁；掌控人生从掌控情绪开始；掌控不了情绪，所有的育儿技巧都是空谈；拿破仑曾说过一句话，能掌控情绪的人，比能拿下一座城池的将军更加伟大。
情绪管理的四个步骤：
情绪识别：第一步也是最重要的一步；
情绪接纳：这一点是难点；
情绪调节：最终让理智脑上线，处理问题；
情绪表达：恰当表达情绪也能控制情绪。
情绪识别的目的：
了解自己，在不同情绪下的综合应对模式；
提高对自我情绪的觉察能力，为后续调节情绪打下基础；
情绪识别的5个维度：情绪感受、生理体验、想法、行为、后果。
情绪触发事件：引发情绪的事情。
1.情绪感受：用情绪词汇表达，比如开心、伤心、内疚、自责、害怕等；
2.生理体验：心跳速度、出汗程度、呼吸速度等方面的变化不用特别准确，根据自己感受大概就行；
3.想法：对事件的评价，注意这里不用分析事件发生的原因，写出本能的、脑海里闪现的最初的想法就行；
4.行为：说的话、做的事、当时的表情；
5.后果：对事情的影响，对关系的影响。
情绪是一种能量！
喜：分享的能量
怒：保护的能量
哀：疗伤的能量
惧：保命的能量
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