对于一名初级跑者而言，这个问题还是很重要的，至少我是最近才有更深一层的体会。
因为，标准的跑步姿势，不仅可以节省体力，还可以跑得健康、提高配速。一个人的双臂、腰、腿、脚在跑步中的姿势优劣，将决定这个人能跑多远、跑多快。
比如，上肢双臂摆动的姿势不宜幅度过大，才能节省体力，保障躯干的稳定与健康，否则不仅在大幅度左摇右晃中容易疲劳，也易导致身体受伤甚至在力量不足时摔倒。
要克服此毛病，除有意识地控制双臂摆幅外，还要在奔跑时，认真体会双臂摆动时力量由上至下传到腰部，再由腰部扭送带动腿部的协调一致性。这个协调性体悟出来了，双臂、腰、腿力量的连贯性和整体性就会形成，主动调控双臂摆幅到一个合理范围内。
若能如此，跑步会轻快省劲不少，彻底摆脱之前主要依靠下肢向前奔跑带动腰与上肢的力量由下至上的旧有跑步模式，迎来新生。这其中，体悟腰部扭动发力带动腿部向前奔跑，是关键。
当然，这并不是说腿部不使劲，而是说节省了腿部的不少力气，让其在原有力量下，可以跑得更远更快。毕竟，脚还是要沾地，借助地球母亲赐予的反作用力把身体向前推进的。
不止如此，一旦练就了力量由上而下协调一致发力的跑步姿势，你无论从事任何体育运动，比如打篮球、踢足踢、扔沙球等都会开始运用腰部力量带动全身发力，形成“腰马合一”整体劲道，提高自身的爆发力、冲击力，玩得更爽快。隔壁老王也只能拜你为师，求取练腰真经了。
这多好。
不过，要做到这一点，也并非易事，除了多跑步、多体会，还真没什么捷径可走。
需要提醒的是，在上肢、腰和下肢形成连贯性力量的过程中，保持上部身体向前的微倾与学习用脚前中部跑步，很重要。
保持上部身体向前微倾，这一点好说，在跑步中稍微注意一下就能实现，要不然，你直立或后仰，也无法形成腰部带动大腿向前的姿势啊！
用脚前中部，也就是脚掌跑步，这个还是需要有意识地练习才能实现。因为，每个人的脚长得不同，有的脚弓高，有的脚弓低，有的还是平足，用脚掌着地跑步大家感受不同的。脚弓越高越容易，也轻松，脚弓越低，就越难，甚至会有疼痛感。
先天不足，后天来补。这时候，通过定期跳绳提高脚掌力量，通过购买一些专业跑鞋、学习专业的鞋带系法缓解脚弓不高带来的先天不足，提高用脚掌点地奔跑的能力，就很重要了。
另外，有一点也很重要，就是一定不要有心理压力。第一不要在跑步速度上为自己增加太多压力，第二也不要在跑步距离上设定太高目标。因为，我们大多数人的奔跑，是为健康，而非竞技。跑速、跑步距离，是掌握标准跑姿、不断奔跑提高力量等后水到渠成的结果，无需太在意。
跑步技术慢慢品味到了，掌握了，跑量足够多，营养也跟上了，爆发力、耐力都到了新高度，想跑慢都难，跑得不够远都会觉得不爽快。
总之，别急，慢慢跑，坚持跑，掌握技术，积蓄力量，一定会在未来遇到那个更好的自己。
（完结）
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