【基本介绍】
《自控力·实操篇》，作者【美】凯利·麦格尼格尔，北京联合出版公司·磨铁2018年8月出版，10万字。
凯利·麦格尼格尔，积极心理学专家，从教于斯坦福大学，在自控力科学和压力科学领域颇有建树。2012年出版百万畅销书《自控力》。她有关压力管理的TED演讲视频，是TED创办以来点击率最高的20个视频之一。
《自控力．实操篇》分为5章25课：
第一章 建立高效的思维模式
Lesson 1 有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”
Lesson 2 身体化认知：获得高效的精神状态
Lesson 3 如何提高动力：获得满足的心理动机
Lesson 4 学会停下：摆脱上瘾的惯性
Lesson 5 如何有效地制定目标：从微小的行动开始
第二章 成长认知力
Lesson 6 找到“自发型动机”：把目标变为现实
Lesson 7 自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson 8 成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键
Lesson 9 打破“失败"的连锁反应：成长型思维模式
第三章 和情绪做朋友
Lesson 10 与压力做朋友
Lesson 11 重塑压力：变为成长的武器
Lesson 12 自我效能：变得自信的原动力
Lesson 13 不变的”能量“：积极应对挑战
Lesson 14 克服“紧张症”的法则
Lesson 15 善用忌妒：激发你的行动力
第四章 跨越沟通的迷思
Lesson 16 大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系
Lesson 17 有意识的贡献：增强团队参与感
Lesson 18 提出意见的方法：帮助对方了解自己
Lesson 19 有效的道歉：增强依赖
Lesson 20 非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系
Lesson 21 说坏话也有好处？找到你的真实动机
第五章 强化你的自我认同
Lesson 22 服装认知力：激发自我角色认同
Lesson 23 言行一致：获得领导力和信任感
Lesson 24 同理心：领导者的必要素质
Lesson 25 道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择
【阅读前言】
在《自控力》一书，作者解读了关于压力管理的三个核心问题：我们该如何对待压力？压力带给我们什么样的好处？如何转变压力管理模式，在压力中实现能力的爆发？
在凯利·麦格尼格尔看来，压力就是你在似乎的东西发生危险时引起的你的反应。只要你有所在乎、有所追求，就不可能避免压力的出现。我们应该把压力当作中性词，压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。损害人类心理和生理健康的，不是压力本身，而是压力有害这种观念。
最新的科学研究表明，压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进人的社会交往，还能在一定程度上改善健康的状况。之所以产生这样的效果，是因为压力会刺激催产素的分泌。催产素不仅是“勇气荷尔蒙”、“拥抱荷尔蒙”，还有助于心血管健康，能帮助心脏细胞再生、修复心脏的微小操伤。
凯利·麦格尼格尔认为，只要我们能培养正向的压力思维模式，就能主动地利用压力所激发的潜力，实现个人的成长与发展。思维的改变能引发行动的改变，随着时间的积累，大量的行动就引发了生活持久的变化。压力思维干预有三个步骤：一是正视压力的存在，合理地定位压力。压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。二是肯定个体的成长性。你现在解决不了的一些问题，不代表以后永远都解决不了，没必要为现在的烦恼太过沮丧。三是认清压力背后的意义。一旦正向的压力思维模式生了根，就会自动接管大脑中压力管理的板块，我们就不需要在这方面持续投入，它对我们生活的影响也会如同滚雪球，越来越大。
【阅读感受】
阅读此书的一些感触是零散的：
·“接受自己忙碌的状态，用有效率的拖延来管理时间”，这样的方法并非对所有人都有效。它是作者结合自己的个人特点与习惯而产生的，因此才会有效。所以，我们不能照搬硬套别人的成功做法，而要去寻找探索适合自己的路径。
· 做好所有事情的秘诀，就是别总想着尽善尽美。
· 如何正确关注他人看法？①要接受一个事实，那就是“我们无法让所有人满意”。②不要就“是否该去追求目标”而征求意见，而应就“如何达成目标”去寻求建议。③所有重要的目标中，都应设定一个属于自己的成功标准。
· 精英群体特别容易表现出“鸭子综合症”，表面上看似很沉着、自信满满，但内心拼命想要追赶上周围人，就像在水中游泳的鸭子，在水面上看似轻松地游来游去，但在水面下，则要拼命地扑腾。摆脱“鸭子综合症”的影响，将挑战和失败都当作一个学习的过程。
· 自信的原动力，来自于自我效能感。真正的自信，只能是花时间，从过往经验带来的智慧和成长中获得。
· 要重视对团队做出有意识的贡献。为了表现自己而在会议上发言，这种行为对团队没有任何贡献；同样地，因为缺乏自信或者想一直保持低调等理由，从不发言，也对团队没有任何贡献。作为一个团队成员，要有为团队做贡献的意识，积极发声；作为一个管理者/组织者，要帮助所有的团队成员完全融入集体中，你的工作并不是评价谁的发言更好，而是要营造出让所有人都发声的氛围。
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