哈喽，大家好，今天我们进入到《自控力：实操篇》的第四节共读。
摆脱上瘾、依赖状态的法则
今天的内容很有意思，和每个人都息息相关：网络成瘾。相信大家都有过这样的体会，拿起手机，本来只是想看看新闻放松一下，没想到点进某个链接，就开始无止尽的浏览内容。刷微博、刷抖音、刷朋友圈……
作者也有这样的体会，刷推特刷到停不下来，不知不觉时间就过去了两个小时。这是因为有三个因素让她上瘾：对下一次将会刷出来谁的最新状态的好奇心，对大脑的刺激，以及意想不到的结果所带来的快感。
其实，这种自以为是休息的方式，反而是在消耗我们的注意力，因为在得到满足的时候，我们的大脑会分泌大量的多巴胺，让我们感觉到快乐。一旦停止这种行为，快乐消失，我们就会觉得恐慌。
虽然听起来难以戒断这种上瘾的感觉，但是，其实只要我们改变一些做法，就可以摆脱这种上瘾的感觉。比如想清楚自己要做什么事，设定休息时间，在一个小时的工作时间，以45分钟为一个单位进行工作，剩下的15分钟拿来享乐，去发现“让自己内心得到满足的事情”等。
这和番茄时钟工作法有点类似，工作25分钟，休息5分钟。但是休息也是需要注意技巧的，可以选择远眺窗外，或者做做简单的伸展运动等。
思考什么事情能带给我们喜悦，这也是让自己内心得到满足的事情。
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