沟通无处不在,《非暴力沟通》,让沟通变得和谐,是沟通的艺术的升级版,注重方法论的介绍。“非暴力沟通”提出,当我们听到批评时,可以学着先去观察和感受对方在语言或者肢体上所反映出的需要,并且思考自己的需要,这样思路会清晰很多,然后我们再去进行沟通。
非暴力沟通不仅是一种沟通的方式,它还是一种持续地提醒。它能够帮助人们在沟通的时候把握沟通的本质,掌握更多有效信息,而不是被一时的情绪所操控,这样的沟通方式,可以让我们更加专注去追求自己想要的人生方向。
“非暴力沟通”的四个要素:观察、感受、需要和请求。在做沟通之前,先察颜观色,了解沟通氛围,然后沟通的时候为了避免唐突和生硬,可以先说说自己的感受,喜怒哀乐都是正常的情感,接着表达此刻自己的诉求,我需要你做什么,想达到什么效果,为了让对方能更好地接受,请用请求的语调表达,不要给对方命令的感觉,如此一来沟通会顺畅很多。
沟通不愉快,可能你在不恰当的时候选择开口了,作者马歇尔介绍了四种不恰当的沟通方式:
一是道德评判。我们总是习惯于站在道德的制高点去评判他人,而事实上,道德更多是用来自律的,而不是强加给别人。我们常说人言可畏,大众的“唾沫星子”就能淹死人,在中国社会,想必大家都深有体会。
二是进行比较。俗话说“人比人气死人”,与别人比较,是悲惨生活的开始。很多人在与他人的比较中,失去了自信和生活的勇气,甚至生发出“羡慕嫉妒恨”,比如社会中的仇富心理。
三是回避责任。人的一生中,我们扮演着不同的角色,自然也就有不同的责任。但越长大,我们越应该对自己的思想 、情感和行动负起责任。
四是强人所难。我们常常会对别人抱以要求,上级命令下级,家长命令孩子等,这些关系是生活中相当常见的。如果不配合,就会受到威胁或惩罚。“不应该”“应该”“不得不”这些表达方式频繁出现,人们倾向于使用命令和指责,而不是鼓励我们倾听彼此的感受和需要。依靠权威去要求别人做事情,并不一定是别人发自内心的行为,这会造成彼此间心灵的隔阂。
不带评论的观察是人类智慧的最高境界。
非暴力沟通也并不是反对评论,它只是不鼓励绝对化的评论,所有的评论都要基于特定的时间和环境中的观察。
说话时多做一些观察性的描述,而非评论性的言论;倾听时多做一些询问,或者多做一些观察,而非盲目听信,如此一来,沟通便会变得柔和而充满善意。
隐藏自己的感受,绝不是与生俱来的,它往往和人们的成长经历、教育环境密切相关。
要学会清楚、具体地说出自己的感受:喜欢、讨厌、兴奋、郁闷、渴望、感动……
在人与人的沟通中,适当的示弱,能够达到以柔克刚、以退为进的效果。
感受的根源在于我们自身。
对于大多数人来讲,个人成长一般会经历三个阶段。第一个阶段是“情感的奴隶”:我们需要为他人负责,让他人快乐是我们的义务。第二个阶段是“面目可憎”:为他人的情绪负责,牺牲自己去迎合他人,会让我们觉得很憋屈、很恼怒,因而我们不再愿意为他人负责,但是我们还心存疑虑,所以态度变得生硬。第三个阶段是“生活的主人”:我们开始认为帮助别人是一种自由的、快乐的行为。帮助他人,是出于爱,而不是出于恐惧、内疚或惭愧。我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任,但是我们不能对他人负责。
反馈是很重要的一个环节,它说明了对方是否真正理解了你的请求以及他对这个请求的态度。
在和别人表达我们的需求时,有人用请求的口吻,也有人用命令的语气。人们常常会混淆请求与命令。什么是命令?一旦别人认为如果不答应我们的请求就会受到责罚,这种“请求”就会被当成命令。
非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们,相反,非暴力沟通重视每个人的需要,它的目的是帮助我们在诚实与倾听的基础上与人联系。
什么是倾听?真正的倾听,是放下自己心中已有的想法和判断,一心一意地去体会他人。
我们不能只倾听而不反馈。但是如何反馈,也是有学问的。首先,我们要确保倾诉者得到了充分的表达,当倾诉者刚刚开始倾诉时,我们听到的信息可能只是冰山一角,而他们这时候最需要的往往是表达自己的感受,而不是立刻听取分析和意见。所以,一定要让倾诉者把想说的话都说出来。那么,我们如何判断倾诉者是否已经充分表达自己了呢,有两点标志:一是你感到谈话的气氛变得轻松;二是他停止了谈话。这个时候就意味着他已经充分表达了。
在倾听之后,接下来就需要我们做出反馈了,反馈的时间也是有技巧的。一般在这三种情况下,适合进行反馈:一是当倾诉者已经进行充分的表达之后;二是当对方说话情绪明显的时候;三是不能确定自己是否正确地理解了对方的表达时,可以通过反馈确认一下,如果自己的理解不对,正好有机会可以进行进一步的讨论。
如何表达愤怒呢?作者总结出了以下几点具体的步骤:首先,要冷静下来,人在狂怒之中是很难理智的,我们要静下心来体会自己,避免去指责或惩罚他人;然后,是思考,思考你为什么愤怒。这个时候切记不要将愤怒的原因归咎于别人,这是你的愤怒,不是别人的;接着第三步,体会自己的感受和需要。愤怒很多时候是因为我们的感受和需要没有被理解和满足;最后,我们可以说一说自己的感受和需要。当然,马歇尔还提到,在第三步和第四步之间,也要学会聆听他人,聆听都是相互的,当对方得到聆听和理解的时候,他们自然也会来聆听和理解我们的感受和需要。
沟通虽然无时不在,但并不是所有的情形都适合沟通。有些时候,时间紧迫,我们没有足够的时间进行沟通,这个时候,我们就会选用强制力去保护自己和他人。
在非暴力沟通的视角下,我们使用强制力,是出于防卫的目的,而不是为了惩罚。
很多时候,人们对于惩罚本身就有一种抗拒,当他们认为这种强制力不是帮助他们避免伤害,而是对他们实施惩罚时,往往就会适得其反。
用非暴力沟通来表达感激,我们只是庆祝他人的行为提高了我们的生活品质,而不是想得到任何回报。
在表达感激时,尽可能说出以下这三点:
1.对方做了什么使我们的生活得到了改善;
2.我们有哪些需要得到了满足;
3.我们的心情怎么样?
每个人都有能力提升他人的生活品质,在面对别人的感激时,表现得坦诚一些,大方一些,不要自我膨胀,也不要假谦虚,坦然接受就好。
每个人都有被别人感激的渴望,我做得如此认真细心,如此辛苦,难道就不值得你一句感谢吗?所以,不要吝啬自己的感激之情,当你从别人那里有所收获,请表达你的感激。适时表达感激是一种良性的反馈,也是融合关系的一种途径。
非暴力沟通,学会倾听,懂得什么时候能发言,适时表达感激,沟通可以这么和谐。
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