到目前为止，已经写了二十篇一些回答关于常见健身问题的文章，但一只松散的军队总是没有战斗力的，所以从今天这篇文章开始呢，我将把我所知道的健身知识系统性的讲一遍。

从基础知识、训练体验、健身场所、训练计划、身体部位练习、营养和饮食等方面一一讲解到位。

当然了，你在健身中遇到什么问题还是可以直接简信我，很乐意为您解答。

好了，话不多说，我们开始。

健身基础知识篇

渐进的过程

我们一口气吃不成一个大胖子，同样的我们一口气变成不了一个身材好的人。

饭总是要一口一口吃的，训练还是要一个阶段一个阶段做的，这就是渐进！

健身呢，是一种系统的锻炼方式，就跟训练一个运动员一样，是一门大学问。而这门学问可以有效地让肌肉发达，结实起来，直到获得我们想要的身材。

我们大部分人呢，去健身也都不是为了去参加健美比赛，就像很多人喜欢打羽毛球，但是很少人去当个羽毛球运动员。

无论你进行健身是出于什么目的，或许是为了想要让人羡慕的身材，或许是为了健康，或许是为了身体康复。但这些目的无不需要在正确训练肌肉的时候要依赖基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。

为什么渐进式训练有效？

举个很简单的例子，你开一辆汽车他的马力只能承受10马，但你非要让它开到12马，那么这辆车就会出故障。

但我们的身体可比汽车神奇，假如你的身体也相当于一辆10马力的汽车，你让它承受12马力的负荷，它最终就会变成一辆12马力的汽车。

所以，在训练肌肉上，同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求——具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量——当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。

一旦你的肌肉适应了新的程度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。

也就是说，随着时间的推移，你渐进地提高了对肌肉的要求。

健身训练如何有效？

假设你手握一个杠铃，用力将其举过头顶，这时马上会发生以下几件事情：第一，肩部的肌肉将手臂抬起；第二，肱三头肌收缩，让手臂变直。你所做的任何运动，无论是将一个物体举过头顶，走路还是简单的呼吸，都是一系列肌肉收缩的复杂组合的结果。

我们也都知道，我们在锻炼的时候，是我们的肌肉纤维在起作用。而我们所能够举起的重量取决于三个要素

（1）能够征用的肌肉纤维的数量

（2）单根纤维的强度

（3）你所使用的技巧

由于篇幅有限，这三方面以后会具体剖析

如果你每次把动作只重复个一两次，那你的肌肉纤维的强度是不会增加的，也就是说你在平时训练的时候，就要对这些肌纤维施以巨大的压力，而我们的身体为了适应这种压力并起到保护自己的作用下，会让这些肌纤维变得越来越粗，越来越强。

运动生理学认为，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。

对于大多数人而言，使用这种之重量，可以针对上半身做8-12次反复动作，针对腿部做12-15次反复动作。

当然了，光刺激肌肉增长还是不够的，为了让肌肉增长，还需要让肌肉得到充分的休息，同时补充到足够的营养，这样肌肉才能复原和修复。

而后面我将会系统的讲到整体的训练计划、如何安排训练日程、如何饮食等

未完待续……

很高兴帮到大家，欢迎大家多多留言