冥想之身体扫描放松

冥想之身体扫描放松

这个冥想是身体扫描放松练习，通过冥想放松一天疲惫的身体，让自己睡个好觉。

现在我们会从上到下扫描我们的身体，来逐渐放松我们的全身。

当你掌握了这项放松的技巧，你就可以把自己的注意力自然而然的集中到你的身体。

首先确认已经做好了睡眠的准备，自然舒服的躺在床上，以你自己最舒服的节奏，吸气呼气。

1、嘴巴

把注意力集中在你的嘴巴，觉察你口腔中的体验，在你的口腔的空间里，上颚牙齿、舌头分别是怎样的状态。

是放松的还是稍微有些紧张，无处安放，你只要保持在一旁观察就好。

2、下巴

现在开始觉察你的下巴，下嘴唇，鼻子，鼻孔，眼睛眼窝，你的额头左太阳穴的凹陷处。

在太阳穴的下方，右太阳穴的凹陷处右太阳穴的下方，以及你整个额头的下方。

就这样从一个部位扫描到另一个部位，每一个部位都停留几秒钟，给它充分的关照。

如果你没有什么特别的感受，也没有关系，不要自责，继续后面的练习就好。

3、脖子

把你的注意力现在放在你的脖子，喉咙从内部感觉这个区域，把注意力停在这里一会儿。

4、左手大拇指和食指

把注意力放在两个手指之间的空隙处，在依次觉察中指、无名指和小

指。

不需要你特意去做什么，你只要把注意力不断地切换在你需要关注的身体部位就可以。

5、手腕和手腕的凹陷处，骨头突出的位置。

你的大脑可以顺着手腕想象一下肘部的形状，然后让你的注意力停在那里，休息一会儿。

6、肩部

现在把你的注意力顺着手肘转移到肩部，是不是会感觉到有点紧绷。

7、腹部

现在将你的双肩缓缓地放松下来，跟随着呼吸，感受整个身体和你腹部的起伏。

将注意力放在你的腹部，轻轻地呼吸，吸气的时候感觉气体缓缓的流入腹腔，呼气的时候感觉腹腔内的空间。

8、胯骨

现在将注意力继续向下移动，到达你的胯骨的部位，如果你感觉到有一些僵硬。

没关系，你可以轻轻地让它活动一下，使它保持更舒适的姿势，而后深深地放松。

9、左膝

现在让注意力集中在你的左膝上，感觉膝盖背后的凹陷处，可能之前你的注意力从未到达过那里。

现在花点时间，用心的去感受它，接下来转移你的注意力，来到右膝，去感受右膝背后的凹陷，仔细地觉察那是怎样的感觉。

稍稍地停留一会儿，然后把此刻的感受记录在你的大脑里。

10、整个身体

最后让我们再次来感受一下我们的整个身体，让自己的身体成为一个整体。

现在它需要休息了，我们什么都不需要再去做，就让它这样沉沉地睡去，祝你今夜好梦。

冥想之身体扫描放松