这4个超级有用的方法，可以帮你迅速摆脱精神内耗的桎梏。
①、学会课题分离
阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中，阐明了「课题分离」的概念。
课题分离，是指在处理人际关系中，分清楚什么是他人的课题，什么是自己的课题，并在这两者之间划清一条分界线。
就比如，别人想请你帮个忙，而你想拒绝，但你觉得拒绝后对方心里会很不爽，还会觉得你很小气。
在这件事情中，哪些是别人的事，哪些是自己的事呢？
别人请你帮忙 → 是别人的事；
你想拒绝 → 是你的事；
拒绝后对方心里不爽 → 是别人的事
这就是「课题分离」，能够清楚地认识到这一点，你会发现自己能够看开很多事情，也能够想明白很多人际关系上的矛盾。
②、尝试转换观念
美国心理学家埃利斯提出过一个著名的「情绪ABC理论」。
其中A代表事情的起因，C代表事情的结果。
很多人都认为事情的起因，可以直接导致结果。但其实，这中间忽略了一个最重要的环节，那就是观念B。
不同的B，会产生不同的C。
比如，小王是个不善言谈的男生，性格内向，在工作上人际交往不如其它的同事，因此他变得越来越自卑、颓废。
在这个故事中，小王不善言谈，性格内向（A）；
小王的观念是：我不如别人，我很失败（B）；
结果小王越来越自卑、颓废（C）。
我们可以清楚地看到，导致结果C发生的，不是A，而是小王的观念B。
当小王的观念B改变了，我们再看看会产生什么样的结果。
小王的观念B变成：虽然我不爱说话，但我为人踏实，工作认真，待人和善。
C就有可能变成：他找到了自己的位置，勤勤恳恳地工作，最后赢得了同事的敬佩和赞扬。
而想要彻底摆脱精神内耗，就要学会转变自己的观念。
比如在汇报工作时，老板对你的内容皱了一下眉头。
这时，精神内耗的人就开始脑补各种画面：老板对自己肯定很不满意，今年的年终奖又泡汤了，随之情绪一度处于低迷状态。
在这个时候，不妨转变一下观念：
一次汇报失败并不能代表拿不到年终奖，而且我也好几次出色的完成了工作，在下次汇报中尽量把这些闪光点凸显出来。
我相信，不同的观念，肯定会产生截然不同的结果。
所以，如果觉得自己长期处于精神内耗中，不妨尝试一下转变观念，用不了多久，你就能彻底摆脱这种状态。
③、学会认可自己
正视自身的缺点，展现自身的优点，是减少内耗的关键。
每个人都不完美，你心里的那个完美标杆，不是你，你也无须做到那么完美。
试着拿出一张纸，写出自己已知的关于自身的标签，越多越好。
可以从以下几个方向去找：
1、我喜欢什么，不喜欢什么？
2、我擅长什么，不擅长什么？
3、我认为真实的自己是什么样子的？
理性的审视自己，你会发现，原来自己也没有想象中的那么差劲。
自己也有属于自己的长处和优势。
④、降低对自己的要求和标准
有的时候，该认怂的时候就要认怂。
这些“我必须要做到”、“别人行的我也可以”、“凭什么我不行”等的激励语。
看似很励志，但除了给自己施加更多压力之外，毫无用处。
当然，也不是说一定要刻意压制这些想法。
如果自己真的做不到，那就接纳这个“做不到的自己”，然后努力朝着能做到的方向去前进，不要逞强，也不要对自己撒谎。
在做一件事情之前，可以在心里默念：
全力以赴，就算做不到也没关系，找到自身不足加以改正，自己会变的越来越优秀。
看到这里，大春真心希望，精神内耗严重的朋友，能够尽快摆脱这种状态，积极面对每一天的生活。
方法小结：
1、学会课题分离
2、尝试转换观念
3、学会认可自己
4、降低对自己的要求和标准
只要按照这4个方法，从内而外的改变自己，用不了多久，你就能逐渐减少自己的精神内耗。
久而久之，你会发现，自己越来越开心了，精神也越来越饱满了，也越来越自信了。
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