缓解物质焦虑

上一篇提到物质焦虑并非物质满足就能解决的。最根本的解决方法，是要找到造成自己焦虑的创伤根源。要从根本上疗愈创伤，需要系统的学习或寻求专业机构的帮助。当然也可以通过自我探索，反复练习来缓解焦虑情绪。

第一步，调整幸福认知，把物质放在正确的位置。

先回顾一下，你梦寐以求的一种物质---房子，车子，包包，珠宝等，你拥有后兴奋了多久？

再回顾过往，让你感受到幸福温暖的十个场景写下来并总结。这些场景中，有多少是与拥有梦寐以求的物质有关？是什么让你有心而发地持续感到幸福和温暖？

通过以上探索，有什么感受？什么让你感到真正幸福？需要开始做什么，停止做什么？

我生活中的幸福温暖，大多是和家人和谐相处、陪伴孩子的快乐，读到好书与挚友分享时的快乐，利用自己的智慧帮助学生健康成长的快乐。确实，这些快乐与物质没有什么关系。当我们的基本生活需求满足之后，我们会更在乎情感需求及自我价值的实现。

现在的我，更清楚什么对自己重要。不喜欢被单位的形式主义所束缚，不太在乎外界的评价，尽管这可能会稍微影响自己的收入。那又怎样？钱够用即可，不愿意再被过多地束缚。更喜欢多花些时间在工作上、提升自己、做自己喜欢且擅长的事。这时确定感与满足感就会充满内心，这种感觉是物质不能满足的。

第二步，核算需求底线。

1.从生存需求出发，来考虑核算一下生存下来最基本的需求有哪些？比如衣食住行等。

2.在此基础上做减法，看看每一项的最低标准是什么？需要多少费用？哪些是必须的底线，哪些是升级优化的可选项？

比如穿，每年花在穿上的钱有多少？是衣橱里永远少一件，还是真的需要？

3.一项项罗列出来，核算出最低生活的标准。

当然，这并不意味着我们就要过这样的生活，而是帮助我们理清底线。

我们总是想要的很多，但真正需要的很少。被欲望追赶着，就会增加危机和恐慌。而当我们看清了这个底线，就重新掌握了安全感。

第三步，认清焦虑情绪占生活的比重。

焦虑来袭时，很难受，往往会本能的放大不好的感觉，以为这就是生活的全部。事实上，生活有方方面面组成，焦虑占多大比重？

1.画一张时间表，在一天内（24小时），以每半个小时为一个格子，共48格。

2.面对属于自己的48格，你是如何安排的？工作占几格？睡觉占几格？家务呢？学习呢？

3.感到的焦虑占据几个格子？计算焦虑在真实生活中的比重。

4.看到这个比例，感受如何？焦虑对你的影响是什么？是否可以接受？

画过这个表格之后，你会发现焦虑真的没有占多大比重。我们的工作需要投入精力，生活需要投入精力，哪还有时间去焦虑。或许，脑子偶尔会有焦虑的瞬间，可能几分钟之内就过去了。相对于一天中大部分的时间，这样的比例对生活并造不成影响，就允许它存在吧！

人不可能没有压力，也不可能没有焦虑，但只要在合理的范围内就影响不了生活。很多时候是我们放大了焦虑的感受。当客观认清焦虑的占比，而不是跟着焦虑的情绪跑时，它就不会再影响到我们。