6月末开始慢跑，每周至少慢跑4次，每次坚持跑3公里左右，已经坚持跑完46KM.

2016年跑步时间不长，通过跑步感悟到很多，对这些感悟我觉得非常有必要记录下来，因为它们可以使用与不同的的领域。在这段跑步的时间里，有气馁、有放弃、有坚持、有鼓励、有责备但面对这些始终相信“只要坚持方法终归比问题多”。

1 明确目标，适应环境

以往锻炼都在健身房，但都不能很好的坚持。今年一直期望重新拾起跑步计划，怪自己难以克服“懒”性，总是能找到原因拖延或不执行跑步计划，久而久之跑步一直当成“梦想”坚持着。

在5月大病一场后，为提高自身体质。“梦想”重新被我拾起，刚开始早上难以起床，又不希望影响早上工作，选择夜跑。吃过晚饭伴着清风，在跑步后可去掉整天工作的疲劳。然而，这样的习惯却打破家庭平衡。

夜跑，每天回家完成夜跑陪伴家人的时间少了；家人对夜间跑步安全比较担忧。然而又不希望“梦想“就如此溜走了，为此在一次周末时间尝试5点半起床进行晨跑，验证早起是否会影响到白天的状态。在周末2天的尝试中，白天精神状态反而更好；而且早上跑步时间控制在45分钟，即不影响上班，反而又增加了很多学习时间。

2 适当程度，培育习惯

用简单的方式来培养一种习惯，之后再不断提升目标。

刚开始1周，每天坚持跑3公里；在第2周开始就跑6公里。看着自己的跑步成绩，还是蛮有成就感的。随后日子情况就有所变化。

跑步效果降低了。由于运动量增大，3公里增加到6公里，在前一段路程还蛮轻松，后面大腿、小腿开始不听使唤，手臂也不愿意摆动，大脑也发出了”休息下、好累啊“的消极信号。

不仅仅在跑步过程中，身体开始消极抵抗运动；每天起床也开始变得更困难，以往是”梦想唤醒“，后面闹钟都不管用了。很多时候关闭闹钟直接睡觉。再醒来已经很晚了，然后就一顿懊悔。

消极的意识开始对跑步产生倦意和排斥。如此持续一段时间，偶尔的机会在网上看到篇文章，文章建议培养习惯可参考幼儿学习方式，从简单开始，每日重复，再适当下逐步增加难度。采纳文章建议，每天即使很晚起床也会到外面走走；即使不愿意跑步穿上跑鞋外面走一圈。

目前，网络在线教育火爆，线下咨询培训更是如火如荼，什么21天写作培训、如何管理时间比比皆是。参加培训都希望通过交流或课程学习在某些领域有所提升。意愿是好的，但可选择1~2门课程入门，了解该领域后又选择的、有目标的学习提升领域知识。

3 “自我暗示”的作用

“鸡汤”属于自我暗示的一种方式，其像一面镜子告诉似的我们更好认清自我，为实现目标而坚持努力。例如：“每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想”。

“自我暗示”可以是主动的、积极的，也可以是消极的、负面的。主动、积极的“自我暗示”帮助提升坚定信念，不断自我鼓励、自我鞭策；而消极、负面的“自我暗示”让人放纵堕落。

• 每天在“要不要跑步”中挣扎

  刚开始由夜跑改为晨跑的一段日子，早起是非常困难的事情，经常关闭早起闹钟继续睡觉。为能早起，在前天晚上会不断自己问自己“要不要跑步了？”，这样第二天早起更加容易些。

• 跑过程中自我鼓励

  每当跑步过程中坚持不下去时，告诉自己“挺胸，迈开腿“、”坚持、迈开腿“，一种无形的力量会帮助你继续往前奔跑。

生活很就简单，每天都不一样，发掘身边有趣事；简单做起，简单中寻找快乐。