高效休息

高效休息一共七招。

第一招叫作正念呼吸法，你的呼吸是锚，把所有的感觉带到当下。坐在那儿，正念呼吸给自己贴标签，一下、两下、三下，呼、吸，就好了，不难，回家其实每天只要坚持做五到十分钟，你就会觉得非常放松。真的，我见过很多人都做这个，我自己也做。我坐飞机的时候，经常坐那儿用脚趾抓地，感受一下我的脚是不是在这儿，喝茶的时候用手摸这个杯子，触感可以把意识带回来，这就是让你的状态回到当下。

第二招记得吗？叫动态冥想。走路、刷牙都是我们做动态冥想的好机会。

第三个是压力呼吸化法，把压力通过呼吸逐渐地化解掉。

第四个是猴子思维消除法。你是站台，猴子思维是列车。

第五个是RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的四步方法。

第六个叫慈悲心，用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。

第七个是全身扫描法，躺在那儿对自己进行全身扫描。在这里边还要着重强调一下，就是我们刚刚讲的那两句话，世间本来如此，我们要接受事物本来的样子。

朱迪·布朗的，诗的名字叫《火》：

是什么让火焰燃烧

是薪柴之间的空隙

它们靠此呼吸

好事也好，薪柴也罢

堆得太多太密

难免会使火焰熄灭

仿佛就像

浇上一桶水一般