WHAT
现在有很多热衷于打卡的，朋友圈健身打卡，阅读打卡，我的朋友小明这一个月来，成了一个英语打卡达人，一开始见他不仅打卡还发一些学习体会，现在我连他打卡都很少见到了，有一天见面聊起，他告诉我，天天读英语，背单词，这些事情很枯燥，他的目的是看英文电影，现在不看字幕依然看不了英文电影，找不到每天学习的意义了。
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WHY
我们养成习惯或多或少都是有心理动机的，但达成目标不是一蹴的，需要养成习惯长期坚持，但到了第三阶段很多人像小王一样，身体已经逐渐习惯新行动了，但不知不觉滋生出无聊，没意义的想法，而不再坚持，最终失败。
养成习惯的第三阶段我们依然不能松懈，这时候很容易进入倦怠期，这时如果像小王一样疏忽大意，最后很可能半途而废，为了让自己克服倦怠期的困难，坚持下去，无论如何都要注意自己的心理变化，比如如果觉得无聊，就多些“变化”，增添刺激感，新鲜感。
HOW
应对“倦怠期”的技巧-添加变化，增加新鲜感
①时间变化；
②地点变化；
③模式变化；
④奖惩变化；
⑤其它变化；
WHERE
习惯养成的第三个阶段，针对感觉厌烦提不起劲、感受不到培养习惯的意义、 因一成不变而产生空虚感；
A1
朋友看我总是素面朝天，对我说，连大美女都要天天化妆，你怎么不化妆。化妆可以让自己显得有精神，带来自信，而且美美的会带来好运气。然后她告诉我天天化妆，自信，给她带来的好处的例子，我觉得她说的话好有道理，所以9月份的时候我养成了每日早上6点40分起床，画个淡妆再出门。正当我觉得习惯已经养成的时候，有一天身体不太舒服，就赖床到7点多，“反正化了妆，也没多精神”洗了把脸，头发也不梳就出门了，后又因为天气越来越冷，便觉得化妆没意思，还不如多睡觉，最终失败了。
反思：
1.在倦怠期松懈了，没有客服困难，为困难找理由
2.其实化妆不一定非要早晨，在家里，我可以变化时间，变化地点。早上我一般去的早，提前5分钟就到了，这时候可以简单地打个底，画个眉毛，擦个口号就好了。
3.奖励做一些变化，之前都是零食，现在可以变成一直心仪的衣服，和妆容相配。
A2
我在10月初开始做读书笔记，但一直是画画线，觉得没意思，对自己没什么帮助，就没再认真做笔记。10月23号今天起，每日认真做读书笔记养成习惯，通过手机，电脑，或笔
第一步，选择一本电子书《情商》
第二步，直接在当当阅读app上做笔记
第三步，做出一些改变
1时间变化：一般在下班后，偶尔换到早晨
②地点变化：一般在家里，偶尔去咖啡馆
③模式变化：一般用拆书法，偶尔用思维导图，打标签
④奖惩变化：一般用小零食奖励，偶尔用喜欢吃的大餐奖励自己
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