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为何要读这本书

因为生活中遇到的大多数心理创伤，都没有严重到需要专业干预的程度。正如我们不会在咳嗽或流鼻涕时马上去看医生一样，我们也不会在每次被约会对象甩掉或遭到老板吼叫时找心理医生哭诉。

事实上，如果我们能够尽早采取情绪急救，很多需要专业治疗的心理状况都会得到避免

这本书就像心理药箱——这个药箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋和退烧药。

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摘录

为什么拒绝导致的伤害比其他情感创伤更为剧烈？答案就在我们人类的进化史之中。人类是社会性的动物；在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇这种放逐的原始人，相当于被判处了死刑。被排斥在外的后果是如此的极端，以至于人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的痛感，告诉我们，自己被社会群体排斥了。

拒绝的破坏性如此之大的原因之一是，在试图减轻我们所感觉到的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。

注意：当我们拒绝别人时，一定要警惕，因为，被你拒绝的对象可能也会做出危险的举动

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拒绝可以造成4种不同的情绪创伤，分别是：挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。每种创伤可能需要特定形式的情感急救。

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>> 对于拒绝引起的愤怒，我们倾向于以更为消极的方式加以抑制。反复遭到严重的拒绝，会诱发伤害程度远超上文提到的白噪音与辣酱等发泄方式的攻击行为。如果这种性质的心理创伤得不到及时治疗，就会迅速“感染”，对一个人的精神健康构成严重的威胁和损害

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学习这部分的意义

认识到拒绝可能导致的痛苦，有助于我们纠正和规范自身的行为。

一旦我们在过往遭受到深刻而反复的拒绝，我们就很难找到自己的位置，“找到归属”就成为人生中最难以解决的问题。

我的儿子应该看看！

疗法A：与自我批判争辩

中肯地批判自我，不要过分或夸张。如过了，就用这个法。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。

与自我批判争辩的练习

1．列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2．针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3．当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

如果我们在职场中遇到排斥，应该考虑的是，它是否与企业的负面风气或欺凌文化有关，是否出于野心和竞争，或者是为了迎合上级而做出的。这样做将有助于我们避免针对自己的能力和性格做出的毫无根据的假设，避免加剧我们已经体验到的情绪痛苦的破坏性。合理不合理，它是存在的。认识它的客观存在，避免主观夸大或过分自我批判，从而保护自己原本受伤的心！

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疗法B：恢复你的自我价值 :找自己的优点，并适度扩大。

恢复自我价值感的练习

1．列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）。

2．按照各种品行的重要性为其排序。

3．选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点：

为什么这种品行对你来说具有重要性？

这种品行是如何影响你的人生的？

它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

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疗法c：寻找更好的归属

我们不妨多多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业。

把重要的情感联系当作零食吃下去，也能够缓解“社交饥饿”。所爱的人的照片是最有营养的“零食”。

疗法D：自我脱敏 

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感悟

关键词：拒绝   心理创伤  药箱    自我批判争辩   回复自我价值感   

                自我归属感