治疗拖延症的三个tips

今天的晨读可以做为一个拖延症专题了。用三个故事说明了治疗拖延症的三个tips：

第一则材料：即时奖励可以有效减少拖延。
在心理学中，有一种“奖赏效应”，指的是当人作出某一决策后，如果被证实正确并产生了好的结果，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，这会促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环。
如果将此效应用在治疗拖延症中，指的就是当我们完成一个任务，一个指标，就要给予一个奖励。我曾经用这个办法，奖励了自己一部iPhone 7 Plus，拿到手机的那一刻高兴极了。
奖励的范围，也不只限于物质，也可以包括一次美食、一次旅行、一次肆无忌惮的玩手机。当我们的每一个阶段性任务，都对应着一个奖励。随着任务的完成，奖励的呈现，就会形成良性循环。

第二则材料：意志力是可以被锻炼的；
李笑来在他的“得到”专栏中提到，“坐享”是一个非常好的锻炼意志力的办法。作为一种可以练习的办法，“坐享”还有另外一个名字“冥想”。已经有科学证据表明，“坐享”可以增大训练者的大脑表皮面积，表皮面积越大，大脑沟回就越多，脑细胞随之增加。相对来说，脑细胞较多的人，智商也会更高一些。

第三则材料：诚实的记录，是锻炼意志力的好办法；
我在“得到”订阅了古典“超级个体”的专栏，3月23日，他专门用了一篇文章来说明“复盘”的必要性和方法。在文章中，他对复盘是这样总结的“复盘就是将做过的事，重新推演，从中总结成功的经验，发现失败的教训。”
日常工作中很多的经验都是积累的，而只有不断的经历和总结，才可以帮助我们走的越来越远。在这个过程中，诚实的记录事情发生的整个过程，包括在这个过程中自己的情感。记录整个过程，是为了在事情发生以后，用用旁观者的眼睛去发现做得好的、及有待改善的部分；而记录情感起伏，则是为了锻炼元认知能力，注意并提高对自己的思考过程的认识和理解。