正确应对焦虑，做更好的自己

今天是日更写作的第 659/700 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《克服焦虑》。

这本书试图用通俗易懂的方式，为我们科普当前对于焦虑的研究，区分正常的焦虑和病理性的焦虑，以及应当如何正确应对焦虑。

本书有两位作者，安德里亚斯·史托乐，严斯·普拉格，多年从事科研及临床工作。

他们分别来自世界一流科研机构之一的慕尼黑的马克斯·普朗克精神病学研究所，欧洲最大医疗机构——柏林的夏里特医院。

1.听书笔记

01）焦虑是一种正常且重要的心理反应，源自进化，是我们的一种生存能力。

一方面让人在面对危险情境时，迅速做出反应，另一方面让人考虑到未来潜在危险，并事先做好准备。

02）只有当我们因焦虑而遭受情感上的痛苦、情绪上的恶化，以至于在生活中受到损害时，焦虑才构成病症。

03）应对焦虑的最好方式其实不是消除它或回避它，而是利用它，让它帮助我们更好地渡过危机，获得成长。

2.听书感想

焦虑是正常的，人人都会焦虑。

作为正常的心理反应，它在提醒我们注意：危险！危险！危险！

眼下的危险，未来的危险，都被焦虑的雷达发现，然后传递给我们信号。

你看，焦虑的本意是帮助我们关注危险，别踩坑，别被伤，别遭罪。

只是，我们却因为它传递的是不好的消息，而觉得它不好，错会了它预警的动机，认为自己已经身处危险境地，无能无力，身心俱疲。

其实并没有，我们还有时间，还可以做选择。

这也不难理解，为什么现代人太容易深陷在焦虑里。

本来人就会焦虑，再加上现在节奏快、接触信息多、发展变化大，每天那么多人在工作中卷来卷去，看到网络上社会百态多种多样，自己的工作和生活中问题大大小小，所以触发了一连串的焦虑。

轻的话，就是产生各种小焦虑，好在自己能处理。

重的话，就是焦虑丛生停不下来，最后发展成焦虑症。

近几十年来，焦虑症是全世界最常见的精神疾病之一，《柳叶刀》的数据显示，2021年全球有3.74亿人患焦虑症，同比增幅达25.6%。

焦虑本是正常的心理反应，结果现在正变得越来越不正常。

我们需要认清现实，焦虑无法消除，无论是步入社会的年轻人，还是事业家庭两手抓的中年人，又或者取得亮眼成就的成功人士，大家普遍都会焦虑。

焦虑也不分好坏，没有什么好的信号或坏的信号的区别，它都是在提醒我们关注或明或暗的危险。

焦虑就存在于我们自身，尽管我们是自己情绪的主人，不过却无法将它消除，无法把它驱逐出去，它就一直在脑海中的某个角落，观察形势，提醒危险。

焦虑这个心理反应，为了我们的生存及发展兢兢业业，我们对此要表示理解。

先是认可它的存在价值，然后学会更从容地接纳它的存在。

面对焦虑，不要急于规避它，消除它，而是试着学会跟它相处，感受它，观察它，分析它，评估它，用好它。

看它因何而来报信，为何而呼吁关注，所提醒的事是大是小，提醒的方式能否优化，等等。

看我们是不是可以像收纳手机通知一样，收纳它传递的信号，是不是可以重构认知来认识焦虑，是不是可以通过不断直面焦虑进而脱敏。

学会正确应对焦虑，才能做更好的自己，这个过程不简单、很漫长，不过却有价值、有意义。

以上分享，与你共勉。