今天，本应该是个让人高兴的日子，我几年努力学习，终于有了结果，收到了我理想学校寄过来的学位证书，看到那个巨大的钢印盖在证件照上，那亮闪闪的几个大字，脑海里满是曾经努力的背影，如今终于如愿以偿啦，但高兴似乎并没有浮现得那么热烈。
迅速把喜悦分享给自己亲信的几个密友，收到了他们的祝贺，感谢他们这几年一直见证着我的成长。而唯独在分享给自己的男朋友时，他的反馈却让我内心升起一股不好的情绪，字里行间好像有一种看不起，这使得我内心产生了一丝愤怒，我想要看到他很喜悦的情绪，结果却不如我所料，顿时我美好的心情都没有了，事后还悔恨自己不该告诉他。
在那一刻，我突然升起了觉知，到底是为什么我会有这么大的情绪转变？我分享喜悦背后的期待是什么？
觉察一：
我看见自己期待对面的那个人能够以我想要的方式来回应着我。一旦这个期待落空就容易失望，这与小时候我与父母相处的模式完全一致，事实上，父母很爱我，只是他们没法做到以我想要的方式来爱我，渐渐地，我对他们的期待就由巨大期待转变成没有期待，我就将自己隔离起来，拒绝让他们进入我的心，因为我对他们敞开自己的心，也只是换来了失望，倒不如隔离一道墙，各自安好。
觉察二：
我从别人的语句里读出来蔑视的感觉，当时内心因为升起了羞耻感而感到愤怒，冷静后想想，那可能是我潜意识里的投射，是我误把愤怒投射到别人身上，其实主要原因还是因为自身的羞耻感太重，导致对方稍微几句话就容易激起我内在的不良情绪，我内在的羞耻感又从何而来呢？小时候家里条件比较差，看着别人家的父母有优越的物质条件，心生羡慕，又因自己父母的贫穷让自己感到羞愧，随着时间积累，我变得自尊心超强，只要别人稍微有了一点点不合宜举动，触及到我的羞耻感，我就会制造愤怒来攻击别人或攻击自己，所以，我最应该要疗愈的就是埋在潜意识深处的羞耻感。
我学到了应对羞耻感的一个方式是学会自我关怀。自我关怀包括三个要素：承认痛苦；共通人性；对自己友好。研究表明：学会用自我关怀的方式对待处于困境中的自己，可以减轻人内心的焦虑和抑郁，提升人的生活满意度。
你可以对自己说：我承认羞耻感会给我带来痛苦，但我愿意尊重和欣赏它的出现。每个人都会有感到羞耻的时刻，我不是孤单一人。我可以试着像对待最好的朋友一般，安慰这个脆弱受伤的自己。羞耻只是我的一部分，我的身上依然存在着羞耻无法撼动的价值。我可以带着羞耻感，过上一种充实、有意义的生活。
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