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我每个月都会写当月的复盘，比如《5月再见，6月更加自律、向上而生！》，很多人看了之后都会说怎么可以做那么多事情。
甚至也会有人私聊我“晓多，看你做了好多事情，精力管理棒棒哒。请问有什么时间管理，精力管理的书或者学习大咖推荐吗？”“你好神奇啊，每个月做那么多事情，是怎么做到的啊”。
其实没有什么时间管理的书籍，如果有的话前两年看过一本书《每天节省2小时》，算是比较系统的说到了一些关于时间管理的方法。
但是我一直觉得时间管理不过是自我管理的一种体现，它并不意味着把时间掏干掏净，而是让你以一种高效的方式管理自己。除了完成工作之外，还可以兼顾自己的生活学习、娱乐休闲、运动健康等等，而且我也觉得除了工作之外，其它方面也很重要。
怎么启动个人管理，今天想介绍一个方法，形成一个微习惯。
02
什么是微习惯，就是那种小到不能再小的习惯，比如每天做一个俯卧撑、每天看10分钟的书、每天练10分钟的字等等。
很多人都想养成好的习惯，在养成习惯的时候我们常常有两种方法：动力策略和意志力策略。
动力策略就是给自己打鸡血，比如说“我今天一定要在6点前起床”，“我今天一定要写1000字的文章”，“我今天一定要看半小时的书”“我要一个月瘦10斤”......这种打鸡血有用吗？当然有用，打鸡血就是给自己动力去做一些事情。
但是这种动力策略或许有几次是有效的，但是长期来看是不可靠的。原因主要有两个：
1.动力是人的感受，容易受到各种事情的影响而变化。比如你说要减肥，但是抵不住好友过生日，邀请你一起吃大餐。比如说，你说要写1000字的文章，当你还没有想出框架，领导就安排你加班，结果你加到12点真的没有办法完成。
2.边际递减的原因。发生重复行为时，每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会降低一点。边际效应越来越低，坚持的难度就会越来越大。比如你第一次去健身房感觉很兴奋很新鲜，但是如果天天让你去健身房，那么这种兴奋感和新鲜感就没有了。
第二种是意志力策略，就是咬牙坚持一件事情.但是我们大多数人意志力控制是一般的，而且意志力是有限的，长时间会被消耗没了。所以很难通过咬牙坚持养成一种习惯。
所以如果我们想养成极具优势的习惯，有一种策略可以尝试一下，那就是微习惯。微习惯：就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。微习惯是一种非常小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的”欺骗性“，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成写30个字，把每天写日记缩减成记下每天的一两件事情，把每天读1小时书缩减成每天看1页书。
03
为什么说这种方法有效，为什么说微习惯会起作用。
因为阻碍我们习惯养成的有两大阻力：
无法开始行动，缺乏勇气和动力；
无法坚持下去，缺乏意志力。
一个跑步达人刚开始跑步的时候，真的很难坚持下去，朋友告诉他，只要你穿上跑鞋出去跑就行，于是他穿上跑鞋就出去跑了两圈，渐渐的养成了习惯，后来跑步从2公里到3公里，再到4公里、5公里，现在基本上每天跑步6公里，风雨无阻。
还有一个美国的年轻人，以前是一个超级宅的懒虫，有一次他走进健身房什么也不想动，于是他就对自己说不如做一个俯卧撑吧，于是他就做了一个。做完了感觉还好，于是连续做了10多个，然后运动开了精神上了，于是又做了哑铃、杠铃等好几组训练。于是以后，他每次去健身房就会告诉自己，就是完成做一个俯卧撑的训练，一点压力都没有，这样他坚持下来了，成为一名健身达人。
这两个故事就告诉我们了微习惯如何突破两大阻力。
一是微习惯更容易开始，因为目标足够下，小到不可思议，因此让我们不再害怕开始。
二是微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
第三个方面是我们大脑决定的
大脑往往抗拒改变，惰性是人的天性，改变往往会带来各种的不舒服和压力。但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行动，比如看一页书，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的奖励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯的能力。
明天我想给大家讲如何应用微习惯，八个步骤还有三个关键点，同时还有作业。希望大家继续关注。
04
今天作业：
列出自己想要养成的三个习惯，然后试着分解成微习惯。
在评论区留言，明天将精选出三个好的作业进行小奖励。
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网友评论
2每次上头花钱，思考1分钟
3每次买酒肉，掐自己3次！
2.今天开始控制体重，目标半年20斤
3.坚持读书
每天坚持写日记
每天坚持记账
我是一位宝妈，宝宝刚刚3个月，也只能从小事做起，既要工作又要照顾宝宝，自己的时间真的不是很富裕。
二，上补习班的时候一定要有计划
三，每天坚持写作
所有的努力都是为了遇见更好的自己，加油周文婷
每天敷面膜
每天写一篇日记
从写流水账开始，写日记。
开始制定周计划。
2.坚持写文字，养成成日记的习惯
3.不断地肯定自己
1.和异地小伙伴约定每天5点起床，要么下楼溜达一圈要么给自己做份营养低卡早餐。已经坚持一周，继续努力。
2.餐前看热量，养成拒绝高油高盐高糖的习惯。
3.随时列表重要事情，晚上做好总结。
愿我们都能做更好的自己，加油加油加油！
学习英语
学习美食
坚持每天一小时学习
每月复盘
一是提高做事情的效率。每天列出要做的事，每天重复写，等做的时候不用思考，做完一件事后很快就会去做另一件，思路很清晰，不会像以前那样丢三落四，或者因为一下子想不起来做什么而去玩手机。
二是省钱不乱钱，每天写出自己想要买的东西，再分析是否急用，规定自己每天消费尽量不超过一百块，若是超过则放后面几天分摊。
三是每天坚持给女儿拍照拍视频，做她的成长相册素材。于是一有空就拿着手机拍拍拍，再等她睡着后慢慢筛选。
2.微笑（每次笑的时候不要咧嘴大笑，分三步，下巴自觉向下延伸，颧骨微微上抬，最后到眼睛）一定要改正，不然你的眼角纹和你的牙龈就会暴露无疑了。
3.静坐（每天静坐2分钟）
1.每个月学习一个新技能，如6月学习摄影
2.学习英语单词，每天2个
3.晚上十点半读书半小时（加速阅读量，看的书太少了。）
2.亲子阅读（曾经坚持了5年，收获小书虫一枚。希望陪二宝时继续坚持
3.玩数独（每天一道）
2.看5页书
3.学习10分钟英语
分解微习惯1，每天读10页书
2，每天音频10分钟
3，平均按每文章1000字计算，每天码字150字
今日第1，3项已完成。第2项马上去做。
2.发现一个小美好，即使再小
3.快乐一分钟
想请教如何去执行微习惯，曾经也想这么做，但都没有坚持住，偶尔一两天耽误到了，慢慢就不去做了
Ps:第一行加粗字体中，但并不意味着把时间掏干掏净，中“步”字可能需要调整一下。