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想要拥有“魔鬼背”,忽视这2点就白练了!

想要拥有“魔鬼背”,忽视这2点就白练了!

作者: 硬刻时代 | 来源:发表于2018-07-26 09:29 被阅读109次

    硬刻时代的朋友们大家好,我是四哥!

    好久不见,这段时间的训练大家应该也突破一个门径了吧。之前由于个人的原因没有以视频的形式跟大家见面。

    希望现在能够从视频方面,重新给肌友们带来一些新的训练的知识和理解。那么今天四哥主要是介绍背阔肌在训练前的一个拉伸和调整。


    四哥聊肌肉的拉伸(肌肉)_腾讯视频

    另外在训练中会有一些人会有圆肩、高低肩等情况,对于这一些的体态问题,大家可以关注四哥以前的视频,做一个体态的调整。

    下面跟着四哥来关注一下今天的训练内容,斜方肌的拉伸以及三角肌的伸展动作,希望能给各位肌友们在训练的过程中有一个很好的帮助。

    斜方肌的拉伸   

    动作一 

    动作要领:

    1.首先跪在垫子上,双脚平行在垫子上方,左手压在左脚胫骨处。

    2.背部挺直,下颚收紧,慢慢的吸气,呼气放松。

    3.头部偏向右边一侧,感受左侧斜方肌的拉伸感,保持30-45秒的时间。

     动作二 

    动作要领:

    1.仰卧在垫子上方,把毛巾绑在前腿的位置,左手拉住毛巾,仰卧下去。

    2.头部尽量往右处倾斜,下巴收紧,脚尖勾起,慢慢往前移动。

    3.脚尖往下压,感受左侧斜方肌明显的伸展,保持30-45秒的时间。

    若是肌友们觉得拉伸还不够充分的话,四哥建议可重复做3-4组。

    三角肌和冈上肌的拉伸   

    >>>>三角肌后束的拉伸

    动作要领:

    1.把毛巾困在柱子上方,站好一个弓步,左手伸直。

    2.大臂往里面收缩,找到三角肌的拉伸感。

    3.在这个位置建议停顿30-45秒,

    最后四哥建议如果你的肌肉比较紧张,可以重复3-4次。

    >>>>三角肌中束偏前侧的拉伸

    动作要领:

    1.把毛巾固定好,手往背握住毛巾,可以半蹲的状态,收腹挺胸。

    2.慢慢的吸气,呼气的过程中,尽量让手臂往背侧的方向移动。

    3.吸气呼气的时候,让手臂靠近背部的中间位置移动,在这个位置可以停留30-45秒。

    注意事项:

    1.拉伸的过程中要注意幅度,幅度并不是不是越大越好,有拉伸感就好,不建议幅度过大。 

    2.拉伸的过程中还要注意呼吸,四哥建议肌友们吸气的时候可以保持不动。

    3.在拉伸的过程中,需要保持一个姿势的准确。

    今天这两个部位的拉伸就介绍到这里,主要强调了斜方肌上束的拉伸,另一个就是三角肌和冈上肌,希望肌友们能够慢慢的去调整,找到适合的角度和位置。

    今天的课程就上到这里,欢迎大家在评论区留言,可以分享给你们健身的好友,也欢迎大家加我的私人微信号在线下进行更多的沟通!

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