分享|从0km到20km

周六吃了一天，内心十分罪恶，所以决定来场长距离的跑步，消除掉这满满的罪恶感，于是，便决定周日早上起来跑20km，相当于半马的距离。

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跑步前

之前，自己跑过的最长距离也就是13km了，虽然是奔着北马去练习跑步的，但是准备的时间只有两个半月，这个进度看起来也有点慢，所以自己下定决定跑个半马吧。不给自己设一个更高的目标就不知道自己能做得更好，于是，跑步前便给自己设下了半马的目标。

为了适应马拉松的赛程安排，所以周末跑步也是尽量早上来跑、6:40起床，吃了早餐，喝点牛奶，给食物消化留点时间，不然很容易受伤，做一会儿的准备活动，然后8点左右开始跑步。

跑步中

0-5km

跑步开始，还是和平常跑5km或者是10km那样，有平稳的步调，告诉自己慢慢跑，重要的是坚持到最后。也许是早晨吃得太赶，中途4.5公里左右去了一次洗手间，之后就没再去过了。这5km和平常一样，保持匀速，平稳呼吸跑起来还是比较轻松。

5km-10km

补给了一次运动饮料，感觉好很多了。因为自己平常夜跑的距离至少是5km，所以便把20拆分成了4个5km，所以第二个5km的状态也还比较平稳，但是会比第一个5km稍微吃力些，所以自己的速度也稍微降了些。快到10km时，虽然四肢开始有点酸了，但是内心开始有了一种跑步的畅快，不由自主的想要继续跑下去。

10km-15km

第三个5km,补给了运动饮料，因为消耗还是有点大，所以中途走了200米，然后又继续跑步，速度又降了些，但是还是依然在跑着，跑过了之前的最长距离13km,内心也充满了欣慰和一点小小的骄傲，突破了自己的最好成绩，算是一个鼓励吧，继续坚持。不过也感觉有种快到极限的感觉，咬咬牙，挺过去！

15km-20km

最后一个5km,一直不停的告诉自己，之前跑的都归零了，这个5km就像平时那样跑就行了。但是身体总有种不受控制的想要停下来，因为双腿开始酸了，双臂也有了酸意，中途还是停了几次，调整了跑姿，太累的时候背会不自主地驼下去，所以需要及时的直起腰来；然后不停地告诉自己，“加油”，说了很多次，看来还是有效果，继续跑下去。太阳越来越大，这时候只能靠着强大的意志了，想想跑完步之后就能吃饭睡觉啦哈哈哈。吭哧吭哧的跑完步，听到目标距离完成的提示音，我第一个念头就是补水。喝完了一瓶饮料，才觉得缓解过来。

拉伸

自己运动前拉伸做的还是不太到位，为了腿不粗（女生都非常在意的问题），所以运动之后拉伸一定要做足。大概做了有30分钟吧，在大爷大妈欢聚的健身器材旁边默默地做着拉伸，画风也是有点奇怪。汗水也慢慢地蒸发，拉伸几回合之后也感觉身体顺畅了不少，酸意减少了，并非像想象中的那样瘫软在地上，有种瞬间轻了好几斤的错觉，哈哈哈哈

总结

跑之前，内心简直就是上战场般壮烈，总担心自己跑步下去或是倒在半路，但是跑下了之后内心的自信又多了几分，为了坚持到终点，也要忍住疼痛跑下去，以为自己跑完会很兴奋，但是真正跑完之后，内心很平静，意识到，原来我也可以跑这么长。从正式开始马拉松训练，期间也有过间断，7.11-9.5，从0km到20km。但是这两个月的跑步也让我慢慢爱上了跑步，喜欢运动时心无旁骛，享受属于自己的时光。甩掉小情绪和大包袱，突破自己，也并非难于登天。

从零开始，并不晚，

就怕，从未开始。。。。。。

（希望能认识更多爱跑步的小伙伴，大家一起继续加油~~）