最近读完一本书《感谢自己的不完美》，边读边对照自己，有很大感触。推荐给大家。
作者武志红简介：资深心理咨询师、心理学畅销书作家。
引子：
感谢自己的不完美或者又叫作“拥抱内心的黑暗”。
或许你经常听到“接纳自己！”“悦纳自己！”这类哲言。但你会说，这个道理我懂，可是为什么对我没有用？自己很难做到？
因为，它们有一个前提——你首先得看到自己。
而这相当不容易。之所以不不易，最重要的原因是，这个所谓的“自己”中，有太多黑暗、太多痛苦，我们不想面对。
并且，接纳自己是一个积累的过程。
关于接纳自己，拥抱内心的黑暗，该书分以下几个章节进行展开。
1、坏习惯不是你的敌人
2、悲伤是完结悲剧的力量
3、愤怒是对愤怒者的保护
4、不要内疚，这世界没有绝对的清白
5、恐惧告诉你什么对你更重要
6、只有在人群中才能认识自己
7、说出“我接受”，让心灵回归自由
8、给自己一个仪式，开始一段征程
将按照顺序分次介绍每个章节的主要内容。
坏习惯不是你的敌人
改变坏习惯最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。
因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的抵触。
【认识恶习】
认识恶习之一：它一定曾让你获益
“无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾经让你获益。”
习惯的形成模式：行为发生——强化（奖励或惩罚）——习惯养成
强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为，当事人得到奖励，养成做某事的习惯。如果重复某种行为，当事人得到惩罚，养成不做某事的习惯。
每个“积习”在大脑中都对应一个神经回路。轻微的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”比较轻；持久的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”比较重。
认识恶习之二：立即满足愿望
除以上“刻舟求剑”式的恶习带来的好处，恶习普遍还有另外一个好处：愿望立即得到满足。
如玩手机。
【改变恶习】
恶习的对立面是自控。
“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，发誓改变恶习的人也很容易有这样的观念：我必须控制自己。这是对自控力的一个最大的误解。
改变恶习之一：接纳恶习
首先要接纳、理解恶习，而不是把恶习当作自己的对立面或敌人，发誓要击败它。
实际上，所谓的击败不过是压抑。它有时会被击败，但日后它还会发起攻击。好比弹簧，压抑它越厉害，它之后反击的力量就越大。
改变恶习之二：寻找动力——发现你内心的使命感
做了改变恶习的决定，却迟迟不去执行，或者执行一段时间久放弃了，而恶习仍在继续。之所以屡屡出现这种情况，其根源是没有找到使命感。强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
实际上，任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能百分之百地实施”。
“按照我的经验，最大的问题不是自律，而是我们没有花费功夫确定远景——为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的声音。”
改变恶习之三：立即行动
接纳了恶习，又找到了改变恶习的使命，但改变恶习仍需要一点：立即行动。
因为每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能是靠新习惯打造更强大的神经回路，用新的神经回路去战胜旧的神经回路。
新的神经回路一开始必然是脆弱的，要用它战胜旧的神经回路，最好采取一些聪明的策略。
・第一，从最容易的事情开始。
一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。
“当你做出承诺并履行承诺时，你会对自己越来越满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加，简单地说就是你会越来越自信……我们每个人肯定都有过这样的经验：你知道什么该做，并真那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。”
・第二，每天必须做一件事情。
你可能曾经给自己做过很多承诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全实现。试着每天只规定自己必须完成一件事。这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，它会使你的新习惯更强大。
・第三，每天必须不做一件事。
你可能有很多坏习惯，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消灭，试着规定自己每天必须不做其中一个习惯。
・第四，不要积累太多的未完成的事情。
每个未完成的事情都会吞噬你部分心里能量，无论这个事情多么不起眼。
・第五，有决定胜过没有决定。
你可能有太多想法，但很多想法相互矛盾，所以你干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却一直灭有梳理清楚。那么，不防随机选择其中一个想法，只要是你内心的愿望，不是你要做给别人看的。从它开始，一步一个脚印地去实现它。
网友评论