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2018-08-16(私教课第十五节)

2018-08-16(私教课第十五节)

作者: 迷茫的Leo | 来源:发表于2018-10-21 13:14 被阅读0次

8月15号:

早饭:炒冬瓜+鸡蛋+玉米+饼+豆浆 午饭:凉拌拉皮+炒青菜+胡萝卜+韭菜饺子+西红柿鸡蛋汤

8月16号:

早饭:炒豆干+炒生菜+鸡蛋+小土豆+小米绿豆粥 午饭:黄瓜拌腐竹+炒青菜+米饭+蛋花汤

1、仰卧两头起:一组20个,做这个动作的时候要注意上半身要尽量抬起,腰部要一直贴着地,不能悬空,要感受腹部在发力,否则对腰部损伤比较大。

仰卧两头起

2、卷腹:一组30个

3、仰卧抬腿:该动作做了一下变动,在抬腿的时候左右画弧度,也就是腿部动作是左右画个半圆。

仰卧抬腿

4、平板支撑:2分钟

5、深蹲(借助器材药球5kg):双手抱药球放到与下巴同样高度,然后做深蹲,站起来的同时向上收腿。

6、踢腿:一组共60个。

7、俯卧侧身转体:在转体后停顿一下,动作不要过快,然后恢复到俯卧状态,再转向另一边。每边15下。

8、壶铃深蹲:该动作做了个变形,单手抓壶铃,在壶铃到达最高点的时候换另一只手,一组一共30下。

壶铃深蹲

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