《运动改造大脑》（3/100）

一，新知

1.跑步应该不在乎速度，而不是心率

2.只有运动的生物才需要大脑

3.人和老鼠的脑相似99.9%

4.运动脑细胞再生

5.有氧运动（心率保持120，持续半小时以上），6.有氧运动与技巧练习结合，两者是不同的效果

7.身体一累就想要糖分，导致肥胖，特别是独居

8.快而浅的呼吸排出来大量二氧化碳，套纸袋子呼吸

9.烟瘾发作5分钟运动就好了，

10.恶性循环：没精力不运动，不运动没精力

二，旧知

前几天一次性运动了keep中的三个项目，运动后有点缓不过来，缺氧，想吐，休息了好一会才缓过来，导致第二天腿酸的不行，每天的运动任务就没有完成，所以要遵循序渐进，不要激进。

三，怎么做

1.每天6点起床，运动一小时（边跑边听书）后洗漱上课。

在操场，保持120心率的快走一小时，直到不累还可以聊天时，开始跑步保持140的心率。

2.每天晚饭前做一组keep训练

3.循序渐进

欣茹

时间管理达人

坚持阅读100本书

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