心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪。
我们见过很多消极的人，其实是他们的负面情绪占主导地位。
负面情绪就像疾病，谁都不想得，但我们难免不生病。一旦被负面情绪找上门来，你发现自己常常会失控，说出伤人的话，做出后悔的事.......
有些人想对抗负面情绪，试图强行扭转自己的情绪，结果愈演愈烈，最后自暴自弃。
对抗的方式无法解决情绪问题，因为负面情绪也属于情绪，它们也是你身体的一部分，难道要对自己的手脚拳打脚踢吗？
这里推荐一种简单实用的方法——正念疗法。
什么是正念疗法？
正念疗法来源于佛教中的禅修，心理学家发现禅修对负面情绪有神奇效果，于是提炼出正念疗法。其核心是：全神贯注、缓慢地感受当下。
为什么我们觉得高僧心如止水、心如大海？恰恰是因为他们经常禅修，把正念疗法应用到现实生活中。
具体做法？
任何一件事都可以用正念疗法，其通用方法是：
1、放松，清空大脑
2、全神贯注地、缓慢地开始做一件事。不仅是全神贯注，还要用一种全新的态度，仿佛第一次做
3、如果分神，立马拉回注意力
4、不断重复步骤三
呼吸冥想就是正念疗法的一种，下面以呼吸冥想（也就是正念呼吸）举例，具体方法：
1、找到一个舒适的地方，躺下或者坐下，闭上眼，全身肌肉放松
2、开始匀速地深呼吸，吸气的时候脑海里想着“吸”，呼气则为“呼”。同时想象着清新的空气从鼻孔进入，经过了喉咙、气管、到达肺部，最后肺不断变大，尽情吸收空气中的氧气；含有二氧化碳的空气从肺部出发，经过气管、喉咙，最后呼出了鼻孔，不断重复。
3、分神不可避免，比如想：今天晚上吃什么；明天要上班....意识到自己分神，立马拉回注意力，继续专注呼吸
4、不断重复步骤三
这就是正念呼吸的全部步骤，我们将在过程中感受真正内心的平静。
为什么有效？
其实一切负面情绪都来源于过于和未来，我们常常：懊悔过去的某个决定；对某人曾经的行为感到生气；对未来的前途感到忧虑......
以至于忽略“当下”，其实“当下”才是我们最值得去感受。当我们用全部的精力去感受当下，自然不会过多关注过去和未来，也就不会陷入负面情绪。
感受当下并不容易，这是大脑机制决定的——大脑习惯“自动思维”，会屏蔽部分感官。比如，我们忧心忡忡地吃饭，事后不记得是饭菜什么味道；若有所思地聊天，常常会说：“啊，你刚才说什么来着”.....
大脑会集中我们的大部分精力来处理某个问题，结果屏蔽了部分感官，让我们无法感受到一个完整的“当下”。
而正念疗法的核心就在于感受当下，有意识开放所有感官来体会现在，让你摆脱来自过去和未来的负面情绪。
说这么多，不如去试试吧。刚开始还不习惯正念疗法，建议由少到多，循序渐进地增加正念疗法的时间。
快开始你的“禅修”吧！
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