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火锅的正确打开姿势:平衡

火锅的正确打开姿势:平衡

作者: 玥禾 | 来源:发表于2017-01-04 16:56 被阅读0次

    绿蚁新醅酒,红泥小火炉。晚来天欲雪,能饮一杯无?

           能在大雪纷飞之寒冬中,与三五好友围炉夜话、谈笑风生,闻香翻滚、随性取食,这首诗记录的正是火锅的醉人之处。火锅确实是冬日无可挑剔的美食,这不但源于久远的历史文化,风靡南北全民炙热地寻味,而且火锅能一锅揽天下食材,荤素不忌,海陆皆入,主料辅料丰盛,用料调味杂陈,确实具有营养均衡的特点,但是,您真的是在均衡、健康地吃火锅吗?

    1.麻、辣、烫——您的嘴过瘾了,想过胃肠道的感受吗

           在食用火锅时,很多人尤其是四川、重庆地区的人都喜欢麻辣火锅,也习惯夹起热腾腾的美味,直接送入嘴里,烫得舌头发麻,额头发汗,简直在雾气腾腾的火锅中飘飘欲仙有木有,于是大呼过瘾,并美其名曰:“一烫当三鲜”。事实上,口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃-60℃,而火锅麻辣汤内温度可高达120℃,食物烫熟即吃的话,很容易烫伤口腔、食管和胃黏膜。再加上麻辣等刺激的话,容易引起或诱发各种消化器官炎症和溃疡。

    正确姿势:五味宜调和,别光图麻辣味的色香诱惑,食物捞出后放在小碗碟中稍凉会儿再吃,心急吃不了热豆腐OK?

    2.没煮熟VS煮过头——小鲜肉和老腊肉都不靠谱

           一方面,很多不全熟的食物味道比较鲜嫩,口感一流,但是如果一味贪图脆嫩的“小鲜肉”,还没等食物烫熟就吃,不仅影响营养成分的消化吸收,还可能因其中未被杀灭的细菌和寄生虫引起拉肚子。另一方面,如果食物在火锅中煮得太久,变成“老腊肉”了才捞起来吃,不但会丧失了食材新鲜的口感,还会导致营养成分破坏,特别是蔬菜,煮的时间过长会使其中的维生素流失较多。

    正确姿势:掌握不同食材的“成熟”时间,特别是肉类,宁可牺牲一些口感,也要熟透再吃。而蔬菜等素食一般烫软后即可。

    3.先荤后素,结果没数——让鸳鸯火锅拯救您失衡的饮食

           盯着菜单许久,心中默念“平衡、平衡”,终于点了一桌荤素搭配完美的食材,结果大多/数人在吃的时候就啥都忘了,先一盘盘肉、各种丸子、豆制品倒进去,吃的那个快活哈,反正嘴里非常过瘾,等最后肚儿滚圆,才悲剧地发现素菜全剩下了,时间长了,除了老百姓常说的爱“上火”,还日益发福,肥胖的一大帮富贵病亲戚像痛风、糖尿病、高血压等也都来了。

    正确姿势:南方清汤等火锅稍清淡的倒还好办,荤素食材交替入锅,同步入口即可,人多时口味差异太大,还是建议使用鸳鸯火锅,多吃素或者先素后荤一般不太容易做到,毕竟我们花这么长时间辛辛苦苦爬到食物链的顶端,不吃肉对自己简直太残忍,切记麻辣锅放荤腥食材,清汤或菌汤锅放入素菜,两锅都要吃,同时别忘了弄点土豆、红薯等粗粮当主食,这样滋味、营养都能保证均衡。

           说了这么多,核心就是“平衡”两字,鸳鸯锅的八卦外形已经智慧地告诉我们要掌握味道、温度、荤素等关键因素的平衡,至于吃火锅容易超时超量,蘸料中芝麻酱、香油等也容易摄入过多的问题,特别是美酒助兴时三杯两盏下肚,这每周要是过瘾上这么几回,您打开火锅的姿势就马上要按到威胁健康的核按钮了,所以,用关键词“平衡”来把控健康方向盘,才是火锅的最正确的打开姿势!

    (作者:李峰,空军总医院营养科主治医师)

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