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经常听到周边的朋友、同事说：我不得不做事；我必须做某事。诉说的同时还满脸无奈。的确在生活中有太多的“不得不”、“必须”，其背后都是无奈、无聊、枯燥……就好像当下的生活方式是出于某种义务或职责。其实都是自己内心深处真正的感受、需要未得到满足的表现。那如何才能接纳和理解自己各种行为的动机、需求呢？
我们可以尝试着用“选择”去替代那些“不得不”、“必须”。
Step1列出你“不得不做”、“必须做”的事
想一想生活中有哪些事情是我们必须去做，而又做起来“心不甘情不愿”，找张白纸把它们记录下来。例如：职场中的妈妈们经常会认为每天早早起床，赶在上班前把孩子送到学校简直就是一种折磨；一想到回到家，要辅导孩子写作业就可以头大。
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Step2加上自己的选择
看着自己列的清单，在那些“不得不”做的事项前，尝试着加上“我愿意做”，这一步骤是不是很难？例如有些人在“辅导孩子写作业”前面写“我愿意做”的，肯定是无比的抗拒，别怕，先写上再说。
Step3做出“我愿意做”的理由
我们做任何事都有相应的动机、都是为了满足特定的需求，那对于“不得不”的清单，如果选择“我愿意做”的动机、需求又会是什么呢？辅导孩子作业是为帮助孩子更好的理解题目、确认孩子真的学会了、为了孩子有更好的成绩。如果有了这些我们会不会“愿意”辅导孩子呢？那好，把这些写在清单上。
现在回过头来看看我们的“不得不”清单，已经变成了这个样子：我愿意做。。。。。。，因为我想要。。。。。。当我们把每件事情都写成这样时，我们就会发现自己看重的到底是什么！
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Step4做成你的选择
每个事项都写上了我们的动机与需求，那思量一下：那些动机与需求是符合我们的内心的？只有它符合我们的内心，在做这事的时候才会快乐，否则，依然是痛苦的。
也许我们做某件事是为了获得周围人的赞赏，但这事又不是我们乐意做的、只是为了讨好某些人，那结果自己未必就会快乐；做某件事是为了获得金钱，那要思考获得金钱的途径有很多，为何还要选择这些不符合自己内心的做法呢？果断的放弃吧！
结语：当我们感受到自己的表现不完美时，实际上是因为自身的行为不能满足内心的需求。通过对做事的动机与需求的思考，我们能够认清自己真实的需求、感受，让自己对事情做出符合内心的取舍，如此，人生变得更丰富、快乐。
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