骨盆前倾简单来说，就是骨盆偏离了身体的中线，骨盆前倾会引发很多问题，比如：腰疼、膝关节疼等，从外形上看，一个比较明显的特征就是小腹部向前凸出。
由于久坐、缺乏运动、不正确的运动模式等因素，大部分人的腰骶筋膜相对紧张，灵活度相对较差，这也是产生骨盆前倾的一个重要因素。还有些朋友站立时，经常会让骨盆处于前倾的状态，久而久之，形成了骨盆前倾的体态。
网图侵删
在瑜伽课堂上，你一定听过老师发出这样的口令：微微地卷动尾骨，提耻骨向上。这是因为卷动尾骨时，就可以带动骨盆转动，使脊柱回到中立位，保持脊柱正常的生理曲度。
当骨盆处于前倾位时，怎样卷动尾骨、卷动尾骨的幅度应该是多少呢？你需要关注到以下三个方面：
1、卷动尾骨时，配合呼吸进行
呼吸是瑜伽的灵魂，特别是面对有挑战性的体式，长长的呼气和吸气可以将体式进行的更延展、更深入。同样的道理，吸气时，卷动尾骨，将脊柱延展、拉长，呼气时，微微卷动尾骨向下，配合着呼吸做卷动尾骨，你会感觉脊柱的空间也得到打开。
网图侵删
2、卷动尾骨时，保持前侧腹壁适当放松
卷动尾骨时，如果过于启动腹部表层的腹肌，让腹肌处于过度紧张的状态，这些过度紧张的表层腹肌会把压力放到下腹的内脏，导致下腹向内脏加压，让腹部及盆底肌的压力增大，会让小腹的凸出变得更加严重，还会诱发盆底肌松弛。所以，卷动尾骨时，要尝试把意识放到前侧的腹壁上，让腹部浅层肌肉处于适当的放松，保持柔软，不要让腹肌处于过度紧张的状态。
3、卷动尾骨时，首先做到脊柱的延展
有些朋友卷动尾骨时，会不由自主地含胸，让背部向后拱起，在这样体态下卷动尾骨时，脊柱偏离了身体的中线，因此，卷动尾骨的同时，要做到两侧腰椎及肋骨区域上提，胸椎段向后向上延展，调整脊柱回到中立位。
比如：练习新月式，卷动尾骨，提耻骨向上，可以让髋部更好地下沉，增强后侧髋部的伸展空间。练习桥式时，卷动尾骨，是为了给脊柱创造出更多的延展空间，缓解腰椎的挤压感。
网图侵删
特别是由于骨盆前倾导致的小腹向前凸出，如果你不纠正骨盆前倾的问题，小腹向前凸出是很难减下去的，因此，当你有骨盆前倾的情况时，时刻提醒自己卷动尾骨，保持两侧腰椎及肋骨区域上提，胸椎段向后向上延展，调整脊柱回到中立位，保持脊柱正常的生理曲度，在此基础上，再增强腹部塑形的练习，瘦肚子的效果会更好。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
网友评论