还记得前年有一次我和家里人闹矛盾，我心情极差，中间还打了公司得EAP热钱，后来还和高手请教过，高手的回复是：“你是人，不是神。
我当时有些被惊了一下的感觉，我大概的理解是，首先你别自责，情绪是正常现象，但是感觉没有完全消化。
过后，我也一直在学习情绪的话题，我本身对精力管理感兴趣，当然知道情绪对精力的巨大影响，何况我也是生活在常年被情绪困扰的原生家庭中呢。
今天简单分享下学习和实践的收获：
1.情绪咋回事？
5000万年历史的情绪脑
这张图告诉我们，《象与骑象人》说的是有道理的，你不让情绪大象舒服，它是不会让你安生的，后者说你无法跳过情绪大象去实现你的目标。
2.情绪包括什么？
这张表参考一下：
丰富的情绪体验
3.如何管理情绪？
1）觉到。
一般人是不知不觉，已经被情绪卷入，要想能管理情绪，首先得发现它，这是需要一种阳台视角的练习的。
常用的进阶方法是：延缓六秒说话和行动、深呼吸10下、冥想、正念、瑜伽。
2）分辨归类刺激源是什么。
常用的方法是控制圈、影响圈和关注圈进行分类。在我们行动时，我们会将活动归类到三个圈中：
控制圈、影响圈、关注圈
三圈区分：
1.结果主要取决于自己的活动，是处于在人的控制圈中的活动。
2.人没有办法进行控制但可以在一定程度上影响结果的事情，是处于人的影响圈中的活动；
3.那些我没办法影响但会担心并花时间去思考的事情，是处在人的关注圈中的活动。
3）控制。
反求诸己，改变自己的注意力和习惯
因为“一直关注不属于影响圈内的事情的人，通常都是消极被动的人，这类人会把他们的精力浪费在抱怨或争论他们无能为力的事情上。因此，他们错失在他们控制范围内主动出击的机会，忽略主要任务的重要细节，而这会导致他们在面对事件时总是反应迟钝。——《自我的重建》”
具体参考方法：冥想、日记、感恩、abcde埃利斯情绪疗法、心智模式发展、自我教练
现在我们基本了解了：
情绪是情绪脑5000万年生存必须选项，我们需要的是顺应和学习，我们甚至不要再谈“管理”情绪。
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